Các loại thực phẩm cần ăn trong thai kỳ giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt

Một bữa ăn thực sự lành mạnh và khoa học cần bảo đảm những dinh dưỡng thiết yếu và nhiều chất xơ. Hoa quả, rau xanh chính là nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và lượng chất xơ cần thiết đó.

Chỉ cần một miếng dưa đỏ hoặc một bát dâu tây ăn xế là bạn đã cung cấp cho con mình vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển đồng thời bảm đảm sức khỏe cho mình. Hoa quả nếu được dùng kèm với một chút thực phẩm chứa protein như phô-mai thì sẽ giúp bạn có năng lượng qua buổi chiều để chờ tới bữa ăn tối.

Những vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này bao gồm beta carotin, cần cho sự phát triển các tế bào và các cơ quan của thai nhi, thính giác, thị giác, hệ thần kinh, giúp cho bé tạo xương răng, kích thích hệ tiêu hóa, điều khiển huyết áp, và đặc biệt là axit folic giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh và điều khiển cân nặng thai nhi.

Chất xơ có trong hoa quả và rau xanh cũng giúp cho ruột của bạn luôn ổn định, ngừa táo bón và trĩ - những rắc rối thường gặp ở thai kì.

Khẩu phần rau quả lý tưởng cho bà mẹ mang thai

Mỗi ngày, bạn có thể ăn rau xanh, củ quả theo tỉ lệ 1 phần rau (rau tươi ăn sống hoặc nấu chín), 2 phần trái cây (bao gồm trái cây tươi và nước ép trái cây) - tương đương khoảng 1-2 quả chuối, 1 múi bưởi hoặc 1 trái cam hoặc lê.

Để nhận được lượng dinh dưỡng lớn nhất, ngoài rau lá xanh bạn nên chọn các loại thực vật có màu vàng đậm, màu tía hoặc màu đỏ. Hoa quả và rau xanh tươi là tốt nhất nhưng cũng có thể chọn loại để lạnh hoặc đóng gói nhưng nên hạn chế hoa quả đóng gói khô ướp nhiều đường.

Một vài loại hoa quả bạn chắc chắn nên ăn trong thai kỳ bao gồm: quả bơ, dưa hấu, các loại quả họ dâu, bưởi hoặc nước ép bưởi, nho, kiwi, ổi, xoài, hồng vàng, dứa, quýt, bí đao. Một vài loại rau cũng chắc chắn phải thử để đảm bảo đủ dinh dưỡng gồm măng tây, ớt chuông, củ cải đường, bông cải xanh, rau diếp hoặc rau xà lách, đậu Hà Lan, rau lá xanh các loại, rau bí xanh, mùi tây, khoai lang, cà chua.

Những loại trái cây tốt - nên dùng

Quả táo chứa nhiều vitamin, axit maclic, tannin… ăn nhiều táo có thể tăng cường sức đề kháng cho thai nhi, mặt khác còn giúp bà bầu giữ dáng người, tránh thừa cân, béo phì.


Quả lựu, đặc biệt là nước ép quả lựu rất tốt cho thai phụ và sự phát triển trí não của thai nhi, giúp đứa trẻ sinh ra giảm nguy cơ bị tổn thương ở não do là quả lựu chứa hàm lượng cao polyphenol có khả năng chống lão hóa và bảo vệ thần kinh. Tuy nhiên, phụ nữ thiếu máu nên hạn chế ăn lựu.


Quả bơ rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ, bà bầu ăn nhiều quả bơ trong 3 tháng đầu sẽ sinh con thông minh hơn.


Dứa, chuối, vải rất tốt nhưng lưu ý với những thai phụ mắc bệnh tiểu đường và thừa cân vì những loại quả này có hàm lượng đường cao.


Dưa hấu giúp lợi tiểu nhưng nếu ăn quá nhiều lại dễ dàng bị mất nước do cơ thể bài tiết quá nhanh và nhiều lượng nước ra ngoài.

  • 14.5k lượt xem10 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?