Các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh

Trong giai đoạn sau sinh, cơ thể người mẹ có sự thay đổi sinh lý rất lớn, vì trong quá trình sinh, năng lượng bị tiêu hao rất nhiều.

Để cơ thể hồi phục lại như trạng thái trước kia cần một khoảng thời gian 6-8 tuần, nên vấn đề dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong giai đoạn này rất cần lưu ý, nếu không điều dưỡng hợp lý sẽ rất dễ bị viêm nhiễm cơ thể.

Bé Yêu xin phép giới thiệu đến các mẹ một số loại thực phẩm dành cho mẹ sau sinh nhiều dinh dưỡng cần thiết.

Đường nâu

Cac loai thuc pham nhieu dinh duong danh cho me sau sinh - Hinh 1

Đường nâu chính là loại đường thô chưa qua tinh luyện, đường nâu chứa nhiều năng lượng, bên cạnh đó đường nâu còn chứa nhiều muối vô cơ như canxi, sắt, kẽm… tất cả đều là những chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ có thể bổ sung một chút nước đường nâu để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.

Trứng gà

Cac loai thuc pham nhieu dinh duong danh cho me sau sinh - Hinh 2

Trứng gà có giá trị dinh dưỡng cao, do thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà rất lớn. Trứng gà có nhiều protein cơ thể có thể hấp thu và bên cạnh đó trứng gà có chứa chất thúc đẩy sự phát triển cấu trúc não, duy trì sức mạnh cho hệ thống thần kinh. Mẹ có thể ăn trứng gà nhưng cũng đừng ăn quá nhiều nhé, mỗi ngay 1-2 quả thôi nhé mẹ.

Hạt kê, hạt mè

Cac loai thuc pham nhieu dinh duong danh cho me sau sinh - Hinh 3

Kê có chứa các hàm lượng như sắt, Vitamin B1, B2 rất cao, bên cạnh đó kê cũng chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nhiều so với gạo, nếu mẹ bổ sung kê mẹ có thể hạn chế được tình trạng táo bón, bên cạnh đó cơ thể cũng có nhiều vitamin hơn.

Vừng hay còn gọi là mè chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh như Protein, chất béo, canxi, sắt...Mẹ có thể dùng mè để sử dụng chế biến các loại thức ăn hàng ngày nhé.

Các loại trái cây tươi

Cac loai thuc pham nhieu dinh duong danh cho me sau sinh - Hinh 4

Trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa, bên cạnh đó còn chứa đầy đủ các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Sản phụ sau sinh cần ăn các loại trái cây tươi để cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp mẹ duy trì năng lượng.

Các loại rau: rau lang, rau mồng tơi, rau đay…

Cac loai thuc pham nhieu dinh duong danh cho me sau sinh - Hinh 5

Đây là các loại rau khá phổ biến, rau mồng tơi chứa nhiều vitamin A3, B3, các chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh và nuôi con bằng sữa mẹ.

Rau lang có vị ngọt thơm, không độc, tính mát, mẹ có thể sử dụng luộc ăn mỗi ngày vừa nhuận tràng, lợi sữa lại vừa giúp ổn định hệ tiêu hóa.

Có một số sản phụ sau sinh vài ngày vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi và không có sức lực, những lúc đó nên sử dụng những thực phẩm dạng lỏng, thanh đạm, dễ tiêu hóa nhé. Điều quan trọng nhất trong bữa ăn của sản phụ cần nhất là đảm bảo đầy đủ các nhóm chất, hạn chế tình trạng các mẹ chỉ ăn thịt, cơm mà không ăn rau xanh, trái cây, điều đó sẽ dễ dẫn đến tình trạng bị thiếu hụt vitamin C và có thể bị táo báo khi cơ thể bị thiếu chất xơ. Cũng không nên ăn quá nhiều, có một số mẹ sau sinh có thể ăn 5-7 trứng gà, điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể, vừa khó tiêu vừa gây thêm gánh nặng cho thận làm việc.

  • 5.1k lượt xem1 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?