Cách giữ vóc dáng thon gọn sau sinh hiệu quả cho mẹ

Chỉ cần lưu ý điều chỉnh một chút là mẹ sau sinh sẽ có cơ hội giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả

Sau khi sinh, một trong những vấn đề đau đầu của người mẹ đó chính là làm sao để lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Bởi chính cân nặng quá khổ sau sinh sẽ khiến người phụ nữ cảm thấy mất hẳn tự tin khi giao tiếp với người khác. Do đó, để giải quyết hiệu quả vấn đề này thì các mẹ có thể thực hiện theo phương pháp đơn giản sau.

Cho con bú mẹ là cách giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Từ lâu khoa học đã chứng minh cho biết rằng những sản phụ mà cho con bú mẹ trên 8 lần trong ngày sẽ tiêu hao năng lượng từ 500 – 800kg calo, tương đương với năng lượng tiêu hao khi người mẹ đi bộ trong 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ trong 45 phút.

Cach giu voc dang thon gon sau sinh hieu qua cho me - Hinh 1

Đặc biệt, phần năng lượng này là tiêu hao từ lượng thức ăn mà mẹ nạp vào hàng ngày, đặc biệt là từ những mô mỡ mà người mẹ đã tích trữ lại trong quá trình mang thai. Do đó, việc cho con bú là một trong những phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả.

Ngoài ra, việc cho con bú mẹ còn mang lại tác dụng giúp bộ ngực săn chắc hơn, hạn chế tình trạng ngực sồ sề và chảy xệ nên vóc dáng của mẹ sau sinh sẽ quyến rũ và thon gọn hơn nhiều so với những mẹ không cho con bú.

Tránh quan niệm sai lầm về thói quen ăn uống sau sinh

Trong thời gian cho con bú, nhiều mẹ có quan niệm sai lầm rằng phải ăn gấp đôi cho 2 người kể cả phần của con. Thế nhưng chính quan niệm ăn gấp đôi hoặc nhiều hơn nữa lại là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh khó kiểm soát được vóc dáng.

Cach giu voc dang thon gon sau sinh hieu qua cho me - Hinh 2

Ngoài ra, thói quen ăn quá nhiều, quá nhanh của nhiều mẹ sau sinh có thể gây tăng cân không kém nên nếu để có một vóc dáng thon gọn sau sinh thì người mẹ cần phải lưu ý vấn đề này.

Vậy mẹ cần ăn uống như thế nào để phục hồi vóc dáng hiệu quả hơn?

Theo các chuyên gia sức khỏe thì năng lượng hàng ngày cần thiết cho cơ thể hoạt động là khoảng 2000 kcalo. Tuy nhiên, đối với người cho con bú mẹ thì không cần phải tăng lên đến 4000 kcalo mà chỉ cần thêm khoảng 550 kcalo là được.

Cach giu voc dang thon gon sau sinh hieu qua cho me - Hinh 3

Trên thực tế, 550 kcalo này tương đương khoảng 3 chén cơm. Tuy nhiên, thay vì ăn thêm 3 chén cơm thì mẹ sau sinh hãy bổ sung đa dạng thực phẩm để nhận được đủ dưỡng chất hơn.

Ví dụ như ngoài thực đơn bổ dưỡng hàng ngày thì mẹ có thể tăng cường bổ sung tăng thêm 30 – 40g chất đạm từ thịt gà, thịt bò, thịt heo, đậu hũ; bổ sung thêm tinh bột từ 1 ổ bánh mì hoặc 1 củ khoai hay 1 trái bắp đều được. Bên cạnh đó, mẹ hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây là đã đủ dưỡng chất cho mẹ lẫn con đều khỏe, đặc biệt là tránh tình trạng tăng cân quá mức sau sinh.

Ngoài ra, mẹ nên lưu ý việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày sẽ tốt hơn cho cơ thể. Thay vì mỗi ngày ăn 3 bữa thật no thì mẹ sau sinh hãy chia nhỏ ra thành 5 – 6 bữa nhỏ với lượng thức ăn ít hơn không chỉ giúp cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất mà còn hạn chế tình trạng tăng cân quá mức sau sinh.

  • 1.7k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?