Cách giúp mẹ bầu khắc phục chứng mất ngủ hành hạ khổ sở trong thai kỳ

Mất ngủ là tình trạng rất thường xảy ra đối với các mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ này không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, bức bối, căng thẳng mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi.

Cach giup me bau khac phuc chung mat ngu hanh ha kho so trong thai ky

Mẹ bầu có giấc ngủ chất lượng cũng sẽ giúp thai kỳ trôi qua khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Mất ngủ là tình trạng rất thường xảy ra đối với các mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ này không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, bức bối, căng thẳng mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Do đó, hầu như mẹ bầu nào đang đối mặt với chứng mất ngủ đều tìm mọi cách để khắc phục tình trạng này để ngủ dễ và ngủ ngon hơn. Nếu đang bị chứng mất ngủ thai kỳ hành hạ thì mẹ bầu có thể áp dụng các mẹo sau, chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Khi thai nhi càng lớn sẽ gây chèn ép lên bàng quang nên sức chứa nước của bàng quang cũng bị thu nhỏ lại. Đó là lý do vì sao càng về cuối thai kỳ thì mẹ bầu càng đi tiểu thường xuyên hơn trong ngày và cả ban đêm khiến mẹ bầu khó ngủ yên giấc được. Do đó, để tránh tình trạng tiểu đêm gây khó ngủ thì mẹ bầu nhớ đừng uống quá nhiều nước vào buổi tối, nhất là ngay trước giờ ngủ để ngủ được yên giấc hơn.

Cach giup me bau khac phuc chung mat ngu

Hạn chế thức uống có nhiều caffeine

Caffeine chính là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ. Do đó, khi mang thai thì mẹ bầu nên lưu ý hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thức uống chứa nhiều caffeine như cà phê, trà, sô cô la… đặc biệt là tuyệt đối tránh uống vào buổi chiều tối để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Uống nhiều nước vào ban ngày

Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây chứng chuột rút chân đau đớn vào ban đêm và khiến mẹ bầu dễ tỉnh giấc cũng như khó ngủ hơn. Do đó, muốn có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối thì vào ban ngày mẹ bầu nên nhớ uống nhiều nước, điều này không chỉ giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể mà còn giúp thải độc tố hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau xanh, chất đạm, chất béo có lợi, thực phẩm giàu vitamin B cũng là cách giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đặc biệt, nếu thiếu vitamin B6 cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, hoặc việc cơ thể thiếu chất làm tăng nguy cơ bị chuột rút chân cũng sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ hơn. Do đó, việc ăn uống đa dạng và đầy đủ dưỡng chất cũng sẽ rất có ích trong việc chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ.

Tập thể dục đều đặn

Cach giup me bau khac phuc chung mat ngu

Mẹ bầu nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tham gia các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc các bài tập dành riêng trong thai kỳ. Việc tập thể dục sẽ giúp giải phóng hormone trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm ở mẹ bầu, từ đó mẹ bầu cũng dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Tắm nước ấm mỗi tối

Tắm nước ấm sẽ giúp tinh thần thư giãn, cơ thể thoải mái nên có tác dụng rất hiệu quả trong việc kích thích giấc ngủ ngon. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp giảm đau nhức hiệu quả trong thai kỳ.

Sử dụng gối cho mẹ bầu

Cach giup me bau khac phuc chung mat ngu

Nếu khi nằm ngủ cảm thấy không thoải mái thì mẹ bầu có thể dùng gối hỗ trợ kê hoặc chèn bên dưới sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hiện đang là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường xuyên ở mẹ bầu. Do đó, nếu muốn có giấc ngủ ngon và sâu hơn thì mẹ bầu nên nhớ cất ngay các thiết bị điện tử này trước giờ ngủ ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để các ánh sáng xanh từ thiết bị không gây hại cho sức khỏe lẫn giấc ngủ mỗi đêm.

Nguồn: Momjunction
  • 1.8k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?