Cách trị đau lưng cho mẹ bầu cực kỳ đơn giản

Bà bầu từ tháng thứ 8 sẽ thường xuyên phải đối mặt với chứng đau lưng do kích thước lớn của thai nhi, sự lỏng lẻo của dây chằng và sự gia tăng hormone nội tiết. Để trị dứt điểm cơn đau lưng, chị em cần xem lại chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập giúp giảm đau nhanh.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng ở tháng thứ 8

Có khoảng 50 – 70% bà bầu bị đau lưng trong thời kỳ mang thai với mức độ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa. Bà bầu thường có cảm giác đau ở phía dưới một hoặc cả hai bên lưng.

Tình trạng đau lưng có thể kéo dài trong cả 3 tam cá nguyệt, đặc biệt ở tháng thứ 8 do một số nguyên nhân:

Sự gia tăng hormone nội tiết tố trong thai kỳ: Khi mang thai, hormone progesterone gia tăng sản xuất khiến các dây chằng vùng lưng và xương chậu dưới bị nhão. Kết quả là bà bầu thường xuyên đối mặt với những cơn đau lưng đột ngột.

Cach tri dau lung cho e bau cuc ky don gian

Cơ bụng suy yếu khi mang thai: Vùng cơ bụng với chức năng co giãn, đàn hồi giúp chị em phụ nữ dễ dàng hoạt động trở nên yếu ớt trong thời kỳ mang thai do hormone nội tiết và sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng.

Vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ: Trường hợp lưng bé nằm ngược lại với lưng mẹ sẽ gây sức ép lên xương lưng gây ra những cơn đau.

Tư thế ngồi sai trong thai kỳ: Bà bầu ngồi bệt, ngồi xổm, ngồi chống hai tay ra sau…đều làm gia tăng sức nặng lên vùng lưng dưới gây đau lưng ở tháng thứ 8. Hiện tượng đâu lưng còn do tư thế đi lại, làm việc, nghỉ ngơi không đúng cách.

Cach tri dau lung cho me bau cuc ky don gian

Ngoài ra, bà bầu mắc chứng đau lưng trong thai kỳ còn liên quan đến căn bệnh đau thần kinh tọa với biểu hiện đau nhói vùng mông và sau một bên chân.

Bà bầu tháng thứ 8 bị đau lưng cần làm gì?

Để khắc phục tình trạng đau lưng cho bà bầu tháng thứ 8, chị em cần quan tâm đến 2 yếu tố tiên quyết là dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt khoa học hàng ngày.

Ở tháng thứ 8, bà bầu bị đau lưng cần tăng cường bổ sung nguồn thực phẩm giàu canxi, magie nhằm hỗ trợ sự phát triển khung xương, tránh sự hiếu hụt khi cơ thể mẹ cung cấp dưỡng chất nuôi thai nhi. Nguyên tố canxi có nhiều trong thực phẩm, các loại hạt, tôm, cua, cá, rau lá xanh.

Trong chế độ sinh hoạt hàng ngày, bà bầu cần có kế hoạch nghỉ ngơi điều độ và lưu ý tư thế làm việc thích hợp. Khi nằm ngủ, bà bầu chú ý nằm nghiêng bên trái nhằm giảm thiểu gánh nặng vùng lưng, bảo bảo cung cấp oxy và dưỡng chất cho bé.

Cach tri dau lung cho me bau cuc ky don gian

Mặt khác, bà bầu tháng thứ 8 cũng có thể kết hợp các bài tập nhẹ nhàng để khắc phục cơn đau lưng thường gặp:

Tư thế ngồi thẳng lưng: Bà bầu ngồi khoanh chân trên thảm hoặc nền nhà, giữ lưng thẳng. Sau 15 – 30 giây thì thả lỏng cơ thể và tiếp tục giữ thẳng lưng. Kiên trì thực hiện động tác này từ 10 – 15 phút mỗi ngày, bà bầu sẽ giảm triệu chứng đau lưng.

Cach tri dau lung cuc ky hieu qua cho me bau
 
Tư thế bò: Bà bầu nhẹ nhàng quỳ gối, hai tay chống lên thảm hoặc sàn nhà, đầu hơi ngẩng cao. Tiếp theo, từ từ hạ đầu, nâng lưng lên rồi giữ trong vài giây. Bước thứ 3, hạ lưng về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại tuần tự. Thực hiện động tác này từ 2 – 3 lần mỗi ngày cũng giúp bà bầu 8 tháng đẩy lùi được các cơn đau lưng.

Nguồn: Khỏe Plus 24h
  • 7.7k lượt xem1 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?