Chế độ dinh dưỡng an toàn cho mẹ bầu trong ba tháng cuối thai kỳ

Những tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mà các mẹ cần chuẩn bị tốt về mặt sức khỏe để sẵn sàng chào đón bé yêu ra đời. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng là lúc các mẹ bầu thường gặp tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, do đó vấn đề dinh dưỡng càng phải được lưu tâm hơn.

che-do-dinh-duong-an-toan-cho-me-bau-trong-ba-thang-cuoi-thai-ky

Tăng cân quá nhiều trong giai đoạn cuối thai kỳ có mức độ nguy hiểm như thế nào?

Trong quá trình mang thai thì cân nặng mẹ bầu còn phụ thuộc vào chỉ số BMI cá nhân, tuy nhiên nhìn chung lượng cân nặng tăng trung bình sẽ rơi vào khoảng 8 - 10kg. Trong đó, ở tam cá nguyệt thứ 3 tức là 3 tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu có thể tăng từ 5 - 6kg. Trường hợp nếu mẹ bầu tăng ký quá nhanh, ví dụ tăng 3 - 4kg chỉ trong vòng 1 tháng sẽ là sự tăng cân bất thường và không tốt cho sức khỏe.

Bởi nếu mẹ bầu tăng cân quá mức trong thai kỳ thì dễ dẫn theo 2 bệnh lý đi kèm, điển hình là bệnh tiểu đường thai kỳ và cao huyết áp. Trong trường hợp này, mẹ bầu sẽ gặp tình trạng rối loạn chuyển hóa đưa đến một số bệnh như tiền sản giật, sản giật nguy hiểm cho tính mạng của mẹ.

Còn đối với thai nhi, nếu mẹ bị tiểu đường trong thai kỳ hay mẹ bị huyết áp cao thì bé sẽ gặp tình trạng chậm tăng trưởng, suy dinh dưỡng, mất tim thai, thậm chí có thể sinh non.

che-do-dinh-duong-an-toan-cho-me-bau-trong-ba-thang-cuoi-thai-ky

Chế độ dinh dưỡng an toàn cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ

Trong 3 tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu cần lưu ý cũng vẫn phải duy trì chế độ ăn bồi bổ hơn bình thường để đảm bảo tăng từ 5 – 6 kg cho đến khi sinh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ bầu có thể ăn quá mức mà chỉ nên ăn trong giới hạn cho phép.

Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn tăng thêm khoảng 470 kcalo, tương đương với 2 bát cơm cùng các loại thức ăn đi kèm như thịt, cá, rau củ quả… Ngoài ra, mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ cũng cần thêm 12 - 18g đạm mỗi ngày. Do đó, trong khẩu phần ăn của mình thì mẹ bầu cần lưu ý ăn đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

  • Nhóm bột đường: có trong cơm, bánh mì, các loại khoai củ...

  • Nhóm cung cấp chất đạm: có từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu phụ…

  • Nhóm cung cấp chất béo: mỡ động vật, dầu thực vật, các loại hạt…

  • Nhóm cung cấp vitamin, khoáng chất: có trong rau xanh, các loại trái cây giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng khỏe mạnh hơn.

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cũng cần phải uống đủ nước mỗi ngày. Bởi khi lượng chất lỏng trong cơ thể mẹ được cung cấp đầy đủ thì lượng nước ối đủ cho thai nhi phát triển tốt hơn. Hơn nữa, nếu uống đủ nước thì cũng giúp hạn chế nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm nhiễm âm đạo không tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Ngoài ra, nếu mẹ bầu thiếu nước cũng làm tăng nguy cơ gây ra các cơn co thắt tử cung, kích thích gây sinh non. Do đó, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 2 - 1,5 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này có thể từ nước lọc, nước canh, nước dừa, nước ép trái cây...

che-do-dinh-duong-an-toan-cho-me-bau-trong-ba-thang-cuoi-thai-ky

Mẹ bầu cần kiêng khem gì để có thai kỳ khỏe mạnh?

  • Các mẹ bầu cũng nên lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm, đặc biệt các loại nước có chất kích thích như rượu, bia, cà phê thì phải tránh xa. 

  • Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn ngọt, vì nạp quá nhiều đường trong thai kỳ cũng dễ khiến tăng nguy cơ tiểu đường và dễ tăng cân.

  • Đặc biệt, mẹ bầu cũng nên lưu ý tránh tình trạng ăn quá mặn bởi nạp quá nhiều muối mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, sản giật và tiền sản giật.

  • Mẹ bầu cũng nên đảm bảo an toàn thực phẩm, hạn chế ăn ngoài được mà nên ưu tiên ăn món nhà làm.

  • Hạn chế ăn kem, uống nước lạnh, nước đá vì ăn nhiều đồ lạnh có thể gây ảnh hưởng đến huyết khối hoặc gây viêm họng ở thai phụ.

  • Mẹ bầu cũng nên tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột dễ gây tăng cân nhanh.

  • Không nên tự ý bổ sung các loại vitamin và thuốc bổ mà cần có sự đồng ý của bác sĩ mới bảo đảm an toàn hơn cho sức khỏe mẹ và con.

  • 3.9k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?