Chế độ dinh dưỡng khi mang thai mà mẹ cần lưu ý

Dinh dưỡng cân đối và đầy đủ khi mang thai rất quan trọng cho việc phát triển của em bé. Mẹ nên tiêu thụ khoảng hơn 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai.

Mặc dù mẹ có thể bị buồn nôn trong vài tháng đầu của thai kỳ, nó làm cho mẹ ăn uống khó khăn hơn nhưng mẹ hãy cố gắng thử một chế độ dinh dưỡng cân bằng và uống vitamin trước khi sinh. Dưới đây là một số lời khuyên giúp cho mẹ và bé khỏe mạnh.

che-do-dinh-duong-khi-mang-thai-ma-me-can-luu-y

Đặt mục tiêu ăn uống lành mạnh khi bầu bí

  • Ăn nhiều loại thực phẩm để hấp thu được những chất dinh dưỡng thiết yếu khi mang thai. Khẩu phần hàng ngày nên bao gồm 6 đến 11 phần bánh mì và ngũ cốc, 2 đến 4 phần trái cây, 4 phần rau hoặc nhiều hơn, và 3 phần protein (thịt, gia cầm, cá, trứng và các loại hạt). Hạn chế chất béo và chất ngọt.
  • Chọn những thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, đậu, mì, gạo, trái cây và rau củ. Điều quan trọng nữa là mẹ phải uống đủ nước khi tăng lượng xơ.
  • Đảm bảo được đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày khi mẹ mang thai.
  • Ăn và uống ít nhất 4 phần các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày để đảm bảo rằng mẹ bầu nhận được 1000-1300 mg canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày khi đang bầu bí.

che-do-dinh-duong-khi-mang-thai-ma-me-can-luu-y

  • Ăn ít nhất ba phần thức ăn giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt nạc, rau bina, đậu và ngũ cốc ăn sáng mỗi ngày để đảm bảo mẹ nhận được 27 mg sắt hàng ngày.
  • Để cung cấp đủ dinh dưỡng trong khi mang thai, cần 220 microgram iốt mỗi ngày để đảm bảo cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Các sản phẩm như khoai tây nướng, đậu xanh nấu chín và một lượng phần hải sản như cá tuyết, cá hồi và tôm.
  • Chọn ít nhất một nguồn vitamin C hàng ngày từ cam, bưởi, dâu tây, mật ong, đu đủ, bông cải xanh, cải bắp, bắp cải Brussels, ớt xanh hay cà chua hoặc rau mù tạt. Mẹ bầu cần 80-85 mg vitamin C mỗi ngày.
  • Chọn ít nhất một nguồn giàu folate mỗi ngày, như rau lá đậm màu, thịt bê, đậu (đậu lima, đậu đen và đậu xanh). Mỗi phụ nữ mang thai cần ít nhất 0,64 mg folate mỗi ngày để giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh chẳng hạn như nứt đốt sống.
  • Chọn ít nhất một nguồn vitamin A mỗi ngày. Vitamin A có trong cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina, củ cải xanh, củ cải đường, mơ và dưa đỏ.

  • 1.1k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?