Thức ăn nhanh bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu hiệu quả

Có một số thức ăn nhanh bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu hiệu quả . Bạn có thể coi chúng như là những bữa ăn phụ của mình cũng được. 

Trái cây

Hoa quả rất tốt cho sức khỏe con người nói chung, đặc biệt cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu hiệu quả . Hoa quả giống như rau tươi, đây được coi là nguồn thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nử mang thai.
 
Những chất có trong trái cây sẽ giúp hai mẹ con cùng khỏe mạnh, giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ.
Đó có thể là táo, lê, cam, chuối, mãng cầu, na… Ăn sinh tố những trái cây này cũng là một gợi ý thú vị cho bạn. Chúng giàu năng lượng, giúp bạn khỏe mạnh, tiếp thêm năng lượng cho bạn. Thêm vào đó, thực phẩm này lại rất dễ tiêu hóa, rất tốt cho sức khỏe của bạn và bé. 
 
Bạn có thể lựa chọn hoa quả mà mình vừa thích, mang lại công dụng cụ thể. Ví dụ: Cam, chanh, bưởi… giàu vitamin C, có tác dụng làm răng lợi khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

thuc an nhanh bo sung dinh duong cho me bau hieu qua -01
Hoa quả rất tốt cho sức khỏe con người nói chung, đặc biệt là bà bầu nói riêng 
 
Trái cây giàu axit folic có tác dụng ngăn ngừa chứng khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Chúng có trong những loại quả có màu vàng đậm như: mơ, đào…
 
Bên cạnh đó, dâu tây là thực phẩm giàu vitamin C, kali và mangan. Mangan trong dâu tây có tác dụng chống viêm, có vai trò xây dựng xương thai nhi, giúp xương của mẹ luôn chắc, khỏe. Dâu tây cũng thuộc nhóm quả chứa nhiều folate , có tác dụng ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh ở bào thai.
Mẹ cũng nên lưu ý không phải loại trái cây nào cũng tốt, có những loại trái cây gây hại đến sức khỏe mẹ bầu đấy nhé.
 
Nho khô
 
Một hộp nhỏ nho khô cung cấp chất xơ, sắt và kali cho bà bầu, nhất là những bà bầu đang thèm đồ ngọt. 
Nếu xét về giá trị dinh dưỡng thì nho khô là món ăn hữu ích cho sức khỏe vì rất ít chất béo nhưng lại sinh ra nhiều năng lượng, dễ bảo quản, nhờ đó đây được coi là món ăn bỏ túi cho chị em mang thai. 

thuc an nhanh bo sung dinh duong cho me bau hieu qua -02
Nho khô cung cấp chất xơ, sắt và kali cho mẹ bầu hiệu quả nhất là đối với các mẹ bầu đang thèm ngọt. Nho khô còn giảm chứng táo bón khó chịu mà các mẹ bầu đang gặp phải.
 
Ngũ cốc nguyên hạt
 
Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt giàu axit folic, chất sắt và chất xơ, vitamin, khoáng chất. Bạn hãy bổ sung chúng hàng ngày cho bữa sang của mình.

thuc an nhanh bo sung dinh duong cho me bau hieu qua -04

Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt giàu axit folic, chất sắt 
và chất xơ, vitamin, khoáng chất 

Trong thai kỳ, nhiều chị em bị chứng huyết áp cao, ăn ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày sẽ giúp bạn đẩy lui chứng này. Thành phần của chúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch cũng như quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể, đồng thời tốt cho mạch máu của mẹ bầu.
 
Các loại rau củ
 
Có thể là xà lách, rau bina, cà chua, cần tây, dưa chuột... Rau lá xanh có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Những loại rau lá xanh đậm nên có trong bữa ăn hàng ngày là rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn.
 
Những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thai kỳ  này đặc biệt tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi vì ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau lá xanh còn cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ qua thực phẩm rất phổ biến lại giàu dưỡng chất này.thuc an nhanh bo sung dinh duong cho me bau hieu qua -05
 
Có thể là xà lách, rau bina, cà chua, cần tây, dưa chuột..
 
Cà rốt có đầy đủ vitamin A và chất xơ. Cà rốt chứa hàm lượng lớn beta carotene. Beta carotene khi vào cơ thể chuyển hóa thành Vitamin A, B, E và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Cà rốt sẽ khiến bà bầu được khỏe mạnh với đôi mắt sáng, giúp chắc xương và răng, giúp làn da mịn màng, mái tóc mềm mại, cũng như giúp phòng chống các căn bệnh ung thư.
 
thuc an nhanh bo sung dinh duong cho me bau hieu qua -06
 
Nước cam có bổ sung canxi và vitamin D
 
Chỉ cần nửa cốc nước cam, bạn có thể được cung cấp một nửa nhu cầu hàng ngày của vitamin C và khoảng 15 % nhu cầu canxi mỗi ngày. Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ... cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu hiệu quả.
 
Vitamin B9 (axit folic) có trong cam giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, phòng bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư dạ dày và thanh quản) vì chúng giàu chất chống oxy hóa. 
 
Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu  thường xuyên uống nước cam có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.

thuc an nhanh bo sung dinh duong cho me bau hieu qua -08
Vitamin B9 (axit folic) có trong cam giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, phòng bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư dạ dày và thanh quản) vì chúng giàu chất chống oxy hóa 

Nguồn: aFamily
  • 1k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?