Gợi ý ăn uống lành mạnh cho mẹ bầu nơi công sở

Ăn uống trong thời kỳ mang thai rất quan trọng, vì vậy bà bầu không nên lơ là việc này ngay cả khi ở công sở.

Goi y an uong lanh manh cho me bau noi cong so 01

Cho dù bận rộn vội vã thế nào thì mẹ bầu công sở cũng không được quên ăn sáng. Những đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, sandwich… tiện ích và có thể giúp mẹ  tránh đói vào buổi sáng.

Ngoài ra, cần lưu ý không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa caffein vào buổi sáng (nếu dùng thì cũng không được quá 200mg caffein/ ngày). Điều này nghĩa là bạn không được uống trà, cafe, nước tăng lực, nước giải khát có chứa caffein cũng như tránh chocolate vào buổi sáng.

Hãy chọn cách ăn uống an toàn khi mang thai . Stress vì công việc, nghén sẽ khiến việc ăn uống của bạn có thể mất cân bằng.

Ăn tại nơi làm việc

Luôn sẵn sàng với đồ ăn nhẹ, lành mạnh trong ngăn kéo tại bàn làm việc của bạn (hoặc tủ lạnh của văn phòng) để bạn tránh cảm giác đói tại nơi làm việc:

Chuẩn bị ít hoa quả tươi hoặc hoa quả khô; chẳng hạn quả táo, quả mận, quả sung cũng giúp tăng năng lượng nhanh chóng.

Ăn vặt với những loại hạt như hạt điều, rất giàu magie.

 Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô.

Vài gợi ý món ăn nhẹ mà mẹ bầu nơi công sở có thể chuẩn bị từ nhà:

Cháo, soup: soup do bạn tự làm, mang đi là tốt nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý là hạn chế nêm nhiều muối vào cháo.

Sandwich: bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Bạn có thể chuẩn bị một miếng sandwich bổ dưỡng từ nhà, mang tới nơi làm việc để ăn sáng hay ăn trưa. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo.

Salad hoa quả: rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.

Goi y an uong lanh manh cho me bau noi cong so 02
Khi bạn ăn trưa bên ngoài

Nếu bạn ra ngoài ăn trưa cùng các đồng nghiệp, mẹ bầu văn phòng nên hạn chế thức ăn nhanh như gà rán hay pizza. Bởi vì đồ ăn nhanh có vẻ thuận tiện nhưng lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng và những món không nên ăn trong giai đoạn thai kỳ . Có thể thỉnh thoảng bạn ăn một lần nhưng không nên dùng chúng để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc.

Ngoài ra, bạn cần tránh để không bị cám dỗ bởi quá nhiều đồ ăn bên ngoài. Bạn cần tìm hiểu các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng thai kỳ  bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn hải sản tươi sống hoặc món nước sốt làm từ trứng sống.

Ăn nhẹ vào buổi chiều

Nếu bạn cảm thấy quá mệt và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:

 Mỳ ống với nước sốt thơm ngon.

 Ăn một bát cháo gà, với súp lơ xanh. 

Nguồn: aFamily
  • 1k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?