Gợi ý các thực phẩm cần bổ sung cho mẹ sau sinh để con nhận được nguồn dinh dưỡng tối ưu nhất

Mẹ đang cho con bú thì nên bổ sung thêm các loại thực phẩm sau sẽ có lợi nhiều cho cả mẹ và con.

Nuôi con bằng sữa mẹ là giai đoạn mà cơ thể mẹ cần bổ sung đầy đủ nhất về mặt dinh dưỡng, đặc biệt nhất là 3 tháng đầu sau khi sinh. Trong khoảng thời gian này thì cơ thể người mẹ cần bổ sung nhiều nguồn giàu protein, vitamin, chất khoáng và chất béo lành mạnh tốt cho sự phát triển của bé. Sau đây là gợi ý vài loại thực phẩm mà mẹ nên bổ sung để tốt hơn cho cơ thể của mẹ và sự phát triển của con.

Các loại hạt

goi y cac thuc pham can bo sung cho me sau sinh de con nhan duoc nguon dinh duong toi uu nhat hinh 2Bộ não của trẻ sẽ phát triển nhanh nhất trong 2 năm đầu đời. Do đó, việc bổ sung DHA cho trẻ qua sữa mẹ sẽ đóng vai trò rất quan trọng không kém các nguồn dinh dưỡng khác. Vì thế, đang trong giai đoạn cho con bú nếu mẹ chăm bổ sung axit béo omega – 3 qua các nguồn hạt như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương… sẽ giúp cung cấp DHA cho sự phát triển não bộ của bé hiệu quả.

Cá hồi

goi y cac thuc pham can bo sung cho me sau sinh de con nhan duoc nguon dinh duong toi uu nhat hinh 1Mặc dù các loại hạt cũng giúp cung cấp hiệu quả axit béo omega – 3 thế nhưng nếu các mẹ bỏ qua nguồn dinh dưỡng từ các loại cá béo như cá hồi thì đúng là rất lãng phí. Bởi cá hồi chứa nguồn axit béo omega – 3 rất dồi dào không chỉ giúp não bé phát triển tối ưu hơn mà còn góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả cho mẹ. Ngoài cá hồi thì bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại cá béo khác cũng mang lại hiệu quả tối ưu như cá thu, cá trích, cá mòi…

Trái cây giàu vitamin C

goi y cac thuc pham can bo sung cho me sau sinh de con nhan duoc nguon dinh duong toi uu nhat hinh 4Nhà dinh dưỡng học Bridget Swinney cho biết rằng vitamin C là loại vitamin rất cần thiết cho bất kỳ ai, nhất là mẹ và bé nên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh và bé cũng được thừa hưởng nguồn vitamin C từ mẹ thì người mẹ phải chủ động bổ sung vitamin C mỗi ngày qua các loại trái cây giàu vitamin C như sơ ri, dâu tây, cam, chanh, kiwi… Đặc biệt, theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition cho biết rằng vitamin C trong sữa mẹ có thể giúp giảm nguy cơ bị dị ứng ở trẻ em sau này.

Các loại rau lá xanh

Theo chuyên gia dinh dưỡng Alicia Simpson, các loại rau lá màu xanh rất giàu vitamin A, C và K, canxi, sắt, protein, chất xơ và các chất chống oxy hoá. Do đó, các bà mẹ đang cho con bú sẽ được khuyến khích ăn nhiều loại rau xanh điển hình như cải xoăn, cải xanh, cải cầu vồng, bông cải xanh, rau bina, bắp cải…. Không chỉ giàu dưỡng chất mà các loại rau lá xanh còn là nguồn lutein tốt, một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ võng mạc trẻ sơ sinh khỏi những tổn thương của ánh sáng xanh hoặc do căng thẳng oxy hóa gây ra.

Nấm

Canxi là nguồn dinh dưỡng mà mẹ lẫn bé đều cần nhận được đầy đủ để khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi từ các nguồn thực phẩm thì cơ thể bạn phải được cung cấp đầy đủ vitamin D. Trong khi đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nấm là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để cung cấp vitamin D cho mẹ và bé. Không chỉ có vitamin D mà nấm còn chứa nhiều vitamin, protein và các khoáng chất có lợi khác. Một khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin D thì cả mẹ lẫn bé đều có sức khỏe tổng thể tốt hơn, xương và răng cũng chắc khỏe hơn rất nhiều.

Trứng

goi y cac thuc pham can bo sung cho me sau sinh de con nhan duoc nguon dinh duong toi uu hinh 4Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trứng là nguồn protein hoàn hảo cho mẹ đang chăm con. Đặc biệt, nếu người mẹ phải thức cả đêm để chăm bé, cho bé bú hoặc do bé quấy khóc quá nhiều thì càng cần một bữa sáng đầy đủ và hợp lý. Trong trường hợp này thì trứng là nguồn thực phẩm phù hợp để người mẹ bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, khi ăn thì các mẹ nhớ ăn cả lòng đỏ bởi lòng đỏ chứa nhiều chất như cholin, vitamin B rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.

Yến mạch

 

goi y cac thuc pham can bo sung cho me sau sinh de con nhan duoc nguon dinh duong toi uu hinh 5

Yến mạch là nguồn thực phẩm tốt cho cả mẹ lẫn con. Alicia Simpson, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập ra Pea Pod Nutrition and Lactation Support cho biết rằng yến mạch có tác dụng lợi sữa cho mẹ. Tuy nhiên ngoài tác dụng tăng lượng sữa thì yến mạch còn là một nguồn rất giàu axit folic, chất xơ và protein nên mang đến lợi ích ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cung cấp dồi dào chất oxy hóa tốt cho sức khỏe.

(Theo Livestrong)

  • 2.3k lượt xem1 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?