Làm sao để giảm mệt mỏi khi mang bầu?

Phần lớn thai phụ thường than phiền về tình trạng mệt mỏi và mất sức trong giai đoạn đầu do cơ thể thay đổi khi mang thai. Phải làm sao để giảm tình trạng mệt mỏi khi mang bầu?

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong thai kỳ. Việc này thường xảy ra trong tam cá nguyệt thứ nhất, sau tuần 13 cơ thể thai phụ sẽ cảm thấy khỏe hơn. Chính vì vậy, mẹ bầu cần duy trì một cơ thể khỏe mạnh, điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để chống lại mệt mỏi, căng thẳng.

Chế độ ăn lành mạnh là rất quan trọng

Một chế độ ăn lành mạnh với các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau xanh, các loại thịt đỏ, trứng, cá mòi và đậu sẽ giúp mẹ "thổi bay" mệt mỏi khi mang thai.

lam sao de giam met moi khi mang bau hinh 1

Một nguyên do khác dẫn đến mệt mỏi là bệnh thiếu máu. Thai phụ sẽ được yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra hàm lượng sắt trong cơ thể. Nếu kết quả thấp, bạn sẽ được chỉ định dùng thêm viên sắt. Để tránh bị thiếu máu, thai phụ cần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau củ có lá màu đậm, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và uống nước ép mận. Ngoài ra, do vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, hãy uống một ly nước ép cam trong mỗi bữa ăn. Hạn chế uống cà phê do gây cản trở khả năng hấp thụ.

Mẹ cũng cần chú ý nghỉ ngơi thường xuyên

lam sao de giam met moi khi mang bau hinh 2

Nếu mẹ vẫn còn đi làm thì giấc ngủ trưa là rất quan trọng. Chỉ cần 30 phút ngủ trưa là mẹ đã hồi phục được phần nào sức khỏe để tiếp tục giờ làm việc buổi chiều. Mẹ cũng không nên "ôm đồm" việc nhà, nhiệm vụ quan trọng nhất hiện nay của mẹ đó là nghỉ ngơi, chuẩn bị tâm lý, sức khỏe để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và "vượt cạn" thành công.

Năng vận động

lam sao de giam met moi khi mang bau hinh 3

Mẹ bầu cũng nên vận động hợp lý, đúng cách để giữ cho cơ thể năng động, khỏe mạnh. Yoga, đi bộ hay bơi lội rất tốt cho thư giãn, tăng độ bền và sự linh hoạt cho cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau nhức. Mẹ nên tham gia một khóa học yoga để biết được các tư thế phù hợp cho phụ nữ mang thai cũng như có cơ hội tuyệt vời để làm quen với các thai phụ khác, cùng trò chuyện và chia sẻ kinh nghiệm để có một thai kỳ khỏe mạnh.

  • 1.5k lượt xem1 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?