Làm thế nào để tăng chất và lượng sữa mẹ sau sinh?

Chúng ta đều biết, sữa mẹ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể lực, trí tuệ và có sức đề kháng tốt.

Vì vậy, dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng để có thể vừa bổ sung chất dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi nhanh sức khoẻ, vừa có đủ sữa chất lượng cho con bú. Thế nhưng, làm sao để mẹ có thể tạo ra được nguồn sữa mẹ với chất và lượng cao nhất thì không phải mẹ nào cũng biết?

lam-the-nao-de-tang-chat-va-luong-sua-me-sau-sinh

Do quá trình sinh nở, kèm việc sản xuất sữa để nuôi con sau khi sinh dẫn đến nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ cho con bú đều cao, thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén. Cụ thể:

Năng lượng

Trong giai đoạn cho con bú, năng lượng của mẹ cần tăng hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ bình thường chưa có thai, tương đương với khoảng gần 2 bát cơm với thức ăn đầy đủ. Lưu ý cần hạn chế cung cấp năng lượng rỗng từ mỡ động vật, đường, nước ngọt có gas,...

lam-the-nao-de-tang-chat-va-luong-sua-me-sau-sinh

Chất đạm

Nhu cầu đạm tăng lên khi cho con bú, trong đó cần có ít nhất là 1/3 đạm từ động vật. Nên chọn các thực phẩm có đạm chất lượng cao như thịt nạc (heo, gà, bò), cá, trứng, đậu đỗ,... Đây còn là nguồn cung cấp chất sắt và kẽm rất quan trọng cho mẹ và con.

Chất béo

Ưu tiên dùng các chất béo không no chuỗi dài như omega 3, omega 6, EPA, DHA,… được cung cấp từ dầu thực vật, dầu cá, cá mỡ và các loại hạt như đậu phộng, mè, hạt điều, hướng dương, óc chó,...  Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của trẻ.

Vitamin và khoáng chất

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định, dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng quan trọng đến một số vi chất của sữa mẹ tiết ra. Nếu chế độ ăn của mẹ thiếu vitamin và khoáng chất (đặc biệt là B1, A, D và canxi) thì các chất này cũng sẽ thiếu trong sữa của những người mẹ đó. Vì vậy, chị em sau sinh nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi món ăn thường xuyên.

Nên chọn các loại rau trái có nhiều màu sắc tự nhiên như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bó xôi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, súp lơ xanh, nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ,…

Nước

Để sản xuất đủ sữa, mẹ đang cho con bú cần uống nhiều nước lọc, nước trái cây,… (2,5-3 lít nước/ngày).

lam-the-nao-de-tang-chat-va-luong-sua-me-sau-sinh

Làm sao để tăng số lượng sữa mẹ?

  • Sữa mẹ được sản xuất ra theo quy luật cung cầu nên càng cho con bú mẹ nhiều lần sẽ càng kích thích lượng sữa tiết ra.

  • Cần cho con bú ngay trong vòng 1 giờ đầu sau sinh để con nhận được nguồn sữa non quý giá.

  • Nếu bé phải xa mẹ hơn 6 giờ, mẹ nên hút sữa cho bé bằng máy hút sữa chuyên dụng để kích thích sữa xuống.

  • Nên cho con bú cạn hết mỗi lần, càng bú cạn hết bầu sữa thì càng tạo được lượng sữa mới nhiều hơn.

  • Mẹ cần ngủ đủ, thoải mái, tránh lo lắng, buồn phiền, giận dữ.

Nguồn: Lao Động
  • 2.7k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?