Lấy lại vóc dáng sau sinh, và những nguyên tắc mẹ cần nắm rõ

Tục ngữ có câu “nhất dáng, nhì da”. Là phụ nữ, ai cũng mơ ước có được vóc dáng thon gọn, nhất là sau khi sinh nở. Vậy, làm thế nào để lấy lại vóc dáng như trước khi có thai?

lay lai voc dang sau sinh va nhung nguyen tac me ca nam ro
 
Ngày nay, bạn hầu như khó có thể đi ngang qua một sạp báo mà không để ý tới một người nổi tiếng nào đó không chỉ mặc vừa vặn bộ quần áo của cô ấy ngay sau khi có con, mà thậm chí còn thon gọn hơn cả trước khi mang thai. Tuy vậy, lấy lại vóc dáng sau sinh là điều đáng lo ngại đối với các chuyên gia sức khỏe khi mà khối lượng cân nặng giảm đáng kể trong thời gian ngắn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé.

Đối với phụ nữ có chỉ số BMI nằm trong khoảng bình thường, bạn có thể tăng từ 11 – 14.5kg trong giai đoạn mang thai. Trong đó, con bạn và hệ cơ quan hỗ trợ chiếm phần lớn, cũng như quá trình tăng lên của nước ối, chất béo và sự mở rộng của tử cung. Hầu hết số cân nặng này sẽ biến mất ngay khi em bé được sinh. Ngoài ra, sau khi sinh, một số trong khối lượng cơ thể dư này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng để các mẹ cho con bú, tiêu hao đến 500 calo mỗi ngày.

lay lai voc dang sau sinh va nhung nguyen tac me can nam ro

Cách tốt nhất để kiểm soát khối lượng cơ thể trong suốt thai kì là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải nhằm tránh tình trạng tăng cân quá nhiều. Bạn nên đặt mục tiêu nạp năng lượng cho cơ thể vào khoảng từ 2100 - 2500 calo/ngày, và tăng lên thêm 200 calo khi bước vào vào tam cá nguyệt cuối cùng.

Chế độ ăn uống sau sinh, bạn chú ý hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung lượng chất xơ, vitamin,… Ngoài ra bạn không nên ăn vặt, tốt nhất là từ bỏ thói quen này, vì đồ ăn vặt rất dễ gây béo phì, thừa cân.

Tập thể dục mỗi ngày, sau khi sinh khoảng 3 tháng bạn có thể tiến hành tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Bạn nên bắt đầu với bài tập đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần cường độ tập luyện. Tập luyện thể dục sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa, giảm stress hiệu quả. Lấy lại vóc dáng sau sinh.

Kiểm soát căng thẳng

Lay lai voc dang sau sinh va nhung nguyen tac me can nam ro

Sau khi sinh, các chị em thường có rất nhiều trách nhiệm và chăm sóc một em bé sơ sinh không phải là vấn đề dễ dàng. Việc thức đêm nhiều chăm con, con bị ốm, gánh nặng kinh tế của gia đình,… thường khiến mẹ bị choáng ngợp và căng thẳng. Khi bị stress các chị em thường có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn uống mất kiểm soát khiến cho cân nặng của chị em tăng lên vùn vụt.

Căng thẳng cũng làm cho sức khỏe của chị em bị suy giảm, vì thế, để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn sau sinh, chị em nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thư giãn thoải mái.

  • 3k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?