Lời khuyên giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự sống. Đặc biệt đối với mẹ bầu giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng, đó là khoảng thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục sau chuổi ngày thai kỳ mệt mỏi.

1. Không gian phòng ngủ thoáng đãng

Các chuyên gia y tế cho rằng để  mẹ bầu có giấc ngủ ngon nên giữ cho phòng ngủ được thông gió và không nên mở điều hòa trong thời gian dài. Mẹ bầu có thể dùng quạt điện để không khí trong phòng được thoáng đãng và tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ. Không khí trong lành rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. 

Loi khuyen giup me bau có mot giac ngu ngon -01

2. Mặc đồ ngủ rộng, thoải mái

Mẹ bầu nên chọn đồ ngủ rộng rãi, được may bằng chất liệu vải bông có tác dụng thấm mồ hôi và tạo cảm giác khô thoáng. 

3. Tắm trước khi ngủ

Tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm là điều mẹ bầu rất nên làm trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm khoảng 35 – 38 độ C giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm mệt mỏi và có tác dụng tâm lý nhất định đối với mẹ bầu. 

 

4. Không nên uống rượu và uống nhiều nước trước khi ngủ

Rượu là chất kích thích làm thần kinh rơi vào trạng thái hưng phấn, đây là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của mẹ bầu. Hơn nữa, rượu là loại đồ uống nguy hiểm đối  trong thời kỳ mang thai, cũng như bất kỳ loại nước uống nào nếu uống nhiều sẽ làm đầy bàng quang, gây ra hiện tượng tiểu đêm, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. 

5. Tránh vận động mạnh trước khi ngủ

Các bài tập thể dục cường độ cao và các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực là điều cần tuyệt đối tránh trong thời gian mang thai, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Mẹ bầu có thể thư giãn gân cốt và vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ sau giờ ăn trưa là phù hợp nhất. 

6. Giữ tâm lý cân bằng

Mẹ bầu không nên đem nỗi sợ hãi và lo lắng lên giường ngủ vì như vậy rất khó ngủ và giấc ngủ không được sâu. 

7. Massage nhẹ nhàng

Xoa bóp vừa độ giúp mẹ bầu làm giảm căng cơ, thả lỏng cơ bắp và có thể bạn không tin nhưng massage còn làm thư giãn tinh thần. Vì vậy, massage nhẹ nhàng trước khi ngủ là điều rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

loi khuyen giup me bau co mot giac ngu ngon -04
8. Tưởng tượng một chút trước khi ngủ

Thả lỏng đầu óc và tưởng tượng một chút về những điều mình thích hoặc mơ ước có được giúp các dây thần kinh được thư giãn và mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

9. Lựa chọn tư thế ngủ thích hợp

Tùy từng giai đoạn của thai kỳ, tình trạng sức khỏe và ý thích cá nhân mà  thể chọn cho mình tư thế ngủ để mẹ bầu có giấc ngủ ngon và  phù hợp nhất dù các bác sĩ cho rằng nằm nghiêng về bên phải có thể giúp mẹ bầu giảm áp lực trên bụng, tạo cảm giác thoải mái cũng như dễ ngủ hơn. Một số mẹ bầu còn có sáng kiến đặt một chiếc gối mềm đỡ dưới lưng để có tư thế ngủ khi mang thai thoải mái và an toàn nhất

 

Nguồn: aFamily
  • 2.5k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?