Mách mẹ 10 mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng

Giảm cân không khó, quan trọng là bạn phải áp dụng đúng cách, kiên trì với 10 mẹo cực dễ sau.

mach me 10 meo nho giup giam can hieu qua ma khong can an kieng 01

Giảm cân có vẻ như luôn là đề tài được nhiều chị em phụ nữ quan tâm bởi ai ai cũng muốn mình có thân hình thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên, nhiều chị em quá bận rộn với công việc hàng ngày, việc gia đình, chăm con nên không có thời gian tập luyện nghiêm túc cũng như tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Do đó, nếu vẫn muốn giảm cân hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều công sức đầu tư thì bạn có thể áp dụng theo 10 mẹo nhỏ sau cũng sẽ giúp ích rất nhiều nhé.

Ăn chậm, nhai kỹ

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh sẽ tăng cân nhanh hơn so với người ăn chậm. Bởi lý do đơn giản là ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu ngay cả khi bạn ăn ít. Do đó, khi ăn thì bạn nên lưu ý vấn đề nhai kỹ, ăn từ từ cũng giúp quản lý cân nặng của cơ thể tốt hơn.

mach me 10 meo nho giup giam can hieu qua ma khong can an kieng 02

Uống nước thường xuyên

Uống nước là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách khiến bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều calo. Một nghiên cứu cho biết rằng nếu bạn uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút thì sẽ ăn ít hơn những người không uống nước.

Nghiên cứu này kéo dài trong khoảng 12 tuần và kết quả thu được rằng những người uống nước trước bữa ăn đã giảm cân hơn 44% so với những người không uống nước.

Dùng đĩa đỏ đựng thức ăn

mach me 10 meo nho giup giam can hieu qua ma khong can an kieng 03

Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng một thí nghiêm cho thấy người ta có xu hướng uống ít hơn khi đựng thức uống trong cốc đỏ. Tương tự thế thì khi đựng thức ăn trong đĩa, tô, chén đỏ thì bạn cũng ăn ít hơn so với dùng đĩa màu xanh. Một lý do đơn giản là màu đỏ từ lâu đã mang ý nghĩa nguy hiểm hay cấm đoán nên khi tiếp xúc với màu này trong khi ăn thì người ta sẽ có cảm giác chùng tay hơn.

Tránh đồ uống có nhiều đường

Lượng đường cần thiết cho cơ thể mỗi ngày tối đa là 37,5g đối với nam và 25g đối với nữ. Tuy nhiên 1 lon soda đã chưa đến 52g vượt qua giới hạn cho phép và có liên quan đến các nguy cơ tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Do đó, thay vì uống các loại nước ngọt nhiều đường thì bạn nên thay bằng các thức uống tự nhiên hơn, ví dụ như nước dừa, trà xanh, các loại nước ép trái cây…

Tập trung khi ăn

Chú ý ăn uống và không bị phân tâm do xem TV hoặc điện thoại sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Bạn cũng sẽ chú ý hơn khi ăn thực phẩm lành mạnh nếu bạn không bị phân tâm bởi môi trường xung quanh. Kết quả tổng hợp 24 nghiên cứu đã kết luận rằng những người bị phân tâm trong bữa ăn đã ăn thêm khoảng 10% trong bữa ăn đó.

Ăn 2 quả trứng mỗi ngày

mach me 10 meo nho giup giam can hieu qua ma khong can an kieng 04

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy rằng nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng thì khả năng giảm cân sẽ tăng hơn. Lý do là vì trứng chứng nhiều protein nên giúp bạn no lâu, ít đói cho bữa ăn kế tiếp.

Ăn sáng mỗi ngày

Bỏ ăn sáng là thói quen có hại cho sức khỏe tổng thể, kể cả cân nặng. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới hiệu quả mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, hạn chế tăng cân và giảm nguy cơ bệnh tim.

Nhai kẹo cao su bạc hà nếu cảm thấy đói

Nhai kẹo cao su có hương vị bạc hà có thể giúp bạn tránh khỏi cơn đói. Hương vị bạc hà làm giảm vị giác và cơn thèm ăn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rhode Island cho thấy những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa và không ăn bù lại vào cuối ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn loại kẹo cao su không đường thì hiệu quả giảm cân mới được nâng cao nhé.

mach me 10 meo nho giup giam can hieu qua ma khong can an kieng 05

Ăn ở nơi có ánh sáng phù hợp

Ăn ở những nơi có ánh sáng tốt giúp mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ nhiều trường đại học Mỹ, người ta thấy rằng những người ăn bữa ăn ở những nơi sáng sủa sẽ tiêu thụ ít hơn 39% lượng calo so với những người ăn ở những nơi thiếu ánh sáng.

Ăn nhiều hơn 3 lần mỗi ngày

Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, tốt hơn nên ăn 6 bữa nhỏ hơn. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn truyền thống như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một thực tế đã được chứng minh rằng nếu đợi đến đúng bữa trưa, bạn đã quá đói thì bạn sẽ ăn nhiều hơn. Do đó, nếu như đang muốn giảm cân thì bạn hãy thử chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra, ăn nhiều bữa nhưng lượng thức ăn thì cắt giảm lại. Lưu ý đừng để bụng đói đến mức trống rỗng rồi mới ăn vì lúc này nó sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn lượng cơ thể cần rất nhiều.

Nguồn: brightside.me

  • 662 lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?