Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân khỏe mạnh?

Trong suốt thai kỳ, chế độ ăn uống khi mang thai có vai trò quan trọng để thai nhi được khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Các mẹ bầu không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì sẽ gây béo phì dẫn đến tai biến sản khoa, khó sinh. Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo ăn đủ chất và khoa học.

Số lượng bữa ăn một ngày

Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa một ngày, ngoài ra cần ăn thêm 2 - 3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói. Mẹ có thể ăn thêm trái cây, rau củ quả và bổ sung thêm sắt, canxi, axit folic, vitamin thông qua các loại thực phẩm hoặc theo sự chỉ định từ bác sĩ.

Đạm

Nên tăng thêm 15g chất đạm một ngày, ưu tiên đạm động vật gồm thịt, trứng, thủy hải sản hay đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,... Đạm giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi, thai chết lưu, sảy thai và kém phát triển trí tuệ. Tuy nhiên, cần bổ sung chất đạm hợp lý vì thừa đạm thì bà bầu bị giảm khả năng hấp thụ canxi.

me-bau-an-gi-de-thai-nhi-tang-can-khoe-manh

Đường và tinh bột

Mỗi ngày, thai phụ ăn 2 - 3 chén cơm và hạn chế ăn sau 8h tối. Ngoài gạo trắng, có thể bổ sung thêm gạo lứt hoặc ngũ cốc để tăng sức đề kháng cơ thể, dùng như bữa ăn phụ hoặc món ăn vặt thay cho bánh ngọt. Tuy nhiên, nên bổ sung một lượng vừa đủ để không bị thừa cân béo phì dẫn đến tiểu đường thai kỳ.

Hải sản

Theo khuyến cáo của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), mỗi tuần thai phụ cần ăn khoảng 340g hải sản nấu chín để thai nhi đủ dinh dưỡng tăng cân và phát triển toàn diện. Cá hồi, cá ngừ, cá trích,... giàu axit béo omega - 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của bé.

https://lh3.googleusercontent.com/3oBgaKIZL-IxKpNG26ZokV1JQnKB7YlF-uJB74PbyftkApWO2oU9iVtJ36NvATSdqTXyu_H5EduH1gTbC98pMMA=rp-e7

Rau xanh và hoa quả

Mẹ bầu ăn 400 - 600g rau xanh mỗi ngày để tránh táo bón khi mang thai. Rau xanh chứa axit folic tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hoa quả cung cấp vitamin và khoáng chất, nhất là vitamin A có trong cà rốt, bắp cải, đu đủ, gấc,... giúp mẹ thêm dẻo dai để vượt cạn an toàn.

Chuyên gia dinh dưỡng Đoàn Thị Mai

Nguồn: vnexpress
  • 11.4k lượt xem2 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?