Mẹ đã biết vai trò của chất sắt trong thai kỳ

Chất sắt là một khoáng chất quan trọng trong thai kỳ. Sắt giúp hỗ trợ sự phát triển não của bé và giúp duy trì nguồn cung cấp oxy trong máu. Và điều đáng ngạc nhiên là mặc dù cơ thể bạn sử dụng nhiều chất sắt hơn bình thường, nhưng nhu cầu hàng ngày của bạn từ thực phẩm cũng giống như trước khi mang thai.

me da biet vai tro cua chat sat trong thai ky-01

Hãy tìm hiểu sự kỳ diệu tự nhiên của cơ thể bạn làm cách nào để đáp ứng cho nhu cầu cao hơn với cách duy trì lượng ăn uống lành mạnh. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và đặc biệt là chất sắt trong thai kỳ.

Sắt giúp xây dựng một bộ não khỏe mạnh

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ, là vai trò thiết yếu trong sự phát triển của thai nhi và của chính mẹ. Sắt giúp bé phát triển bộ não và cơ bắp. Sắt cũng rất cần thiết trong việc tạo ra hemoglobin, protein trong các tế bào máu đỏ giúp mang oxy nuôi cơ thể.

Chế độ ăn uống trong quá trình mang thai của bạn

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn sử dụng nhiều chất sắt hơn bình thường. Điều này một phần là do nguồn cung cấp máu tăng lên nên cần nhiều chất sắt hơn để tạo ra một lượng tế bào máu cũng như để duy trì nó. Bên cạnh đó, bé yêu đang phát triển trong bụng bạn cũng cần rất nhiều tế bào máu để nuôi cơ thể và tích lũy dần lượng dự trữ sắt vào 3 tháng cuối thai kỳ để sử dụng trong 6 tháng đầu đời.

Nhưng bạn đừng quá lo lắng, nếu bạn đã có một chế độ ăn uống lành mạnh trước thai kỳ thì bạn hãy duy trì nó. Bên cạnh đó khi bạn mang thai, cơ thể bạn sẽ ngưng việc mất máu hàng tháng như khi không có thai, điều đó cũng là một cách để giữ lượng máu trong cơ thể bạn và nuôi dưỡng một mầm sống mới. Và điều rất đặc biệt trong thai kỳ là cơ thể bạn dường như cũng dần hoàn thiện hơn, cơ thể bạn đang hiểu bạn cần nhiều hơn lượng sắt để nuôi dưỡng thêm một cơ thể mới nên mức độ hấp thụ sắt cũng hiệu quả hơn.

Vì sao cơ thể mẹ cần phải có đủ lượng sắt trong thai kỳ?

me da biet vai tro cua chat sat trong thai ky-02

Khi mẹ bị thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến thiếu máu, khi đó nhu cầu hồng cầu cho cơ thể không đủ. Khi mang thai, mẹ có thể gặp các cảm giác như mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó thở. Đặc biệt khi mang thai, hệ miễn dịch của cơ thể mẹ sẽ kém hơn do mẹ đang dồn tất cả dinh dưỡng cho bào thai. Khi mẹ đảm bảo được việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể mẹ đủ lượng sắt cung cấp điều đó sẽ giúp mẹ giảm thiểu những tình huống sinh non hoặc sinh bé nhẹ cân.

Sắt có trong rất nhiều loại thực phẩm như: thịt heo, bò, gà, cá, trứng… các loại rau củ sẫm màu hoặc các loại ngũ cốc. Và bạn có thể sử dụng tráng miệng bằng một ly nước cam hoặc nước chanh hoặc một miếng trái cây giàu vitamin C, vì vitamin C sẽ giúp sắt hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn. Và thêm nữa mẹ nên giảm chế độ trà và cà phê, vì hàm lượng tannin có trong trà và cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.

Triệu chứng thiếu sắt khi mang thai bà bầu cần biết

Da tái xanh, yếu ớt và không khoẻ như bình thường.

Mệt mỏi bất thường, uể oải, không có khả năng chịu đựng như bình thường.

Cảm thấy khó chịu, dễ bực tức. Cảm thấy đuối và dễ nhiễm bệnh.

Dễ trở nên khó thở, cảm giác như leo cầu thang cao hoặc đi bộ thật nhanh mà không được nghỉ để lấy hơi.

Nhức đầu, xỉu. Bệnh nhân thiếu máu thường cảm thấy đau đầu.

Phần niêm mạc trong mi mắt dưới sẽ hồng nếu lượng hồng cầu bình thường và sẽ nhợt nhạt nếu thiếu máu. Tuy nhiên, các triệu chứng này ở nhiều bà bầu không rõ ràng mà chỉ có xét nghiệm máu mới cho kết quả chính xác

Một số phụ nữ thiếu máu nặng khi mang thai thích ăn những thứ không ăn được như đất sét, cát, phấn…là vì cơ thể họ quá thiếu sắt trong khi những chất này liên quan đến quá trình hấp thu sắt và có thể giải quyết phần nào.

Lưu ý để hấp thu sắt tốt nhất

me da biet vai tro cua chat sat trong thai ky-03

Để hấp thụ sắt tốt nhất bạn nên uống sắt khi đói. Lưu ý trước và sau khi uống sắt bạn không nên uống trà, cà phê  bởi nó sẽ cản trở sự hấp thụ sắt, thay vào đó bạn nên uống nước cam, các vitamin C giúp hấp thụ sắt rất tốt. Thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi tốt cho bà bầu

Trong vòng một tuần hoặc lâu hơn kể từ lúc bạn bắt đầu uống bổ sung sắt, rất nhiều tế bào hồng cầu và huyết sắc tố mới được sản sinh. Một vài tháng sau tình trạng thiếu máu của bạn sẽ được giải quyết. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải để thuốc bổ sung sắt tránh xa trẻ em. Trên thực tế đã có rất nhiều trẻ em tử vong do uống quá liều sắt gây ngộ độc.

Sắt được bổ sung với mức độ cao có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Thông thường nó sẽ dẫn đến táo bón. Giải pháp tốt nhất lúc này dành cho bạn là uống nước ép mận. Nước ép mận vừa cung cấp sắt vừa giúp bạn giải quyết vấn đề táo bón.

Thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ sinh non và sinh thiếu cân, nghiêm trọng hơn thì có thể khiến thai chết lưu hoặc trẻ sơ sinh bị tử vong. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bị mất nhiều máu khi sinh hoặc bị trầm cảm sau sinh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm bổ sung sắt như: thịt đỏ, nho khô, chà là, quả sung, quả mơ, bông cải xanh, mật mía, bột yến mạch… sẽ giúp bạn tăng cường chất sắt. Lưu ý bạn không nên ăn gan để bổ sung sắt. Gan tốt nhất là nên tránh trong thời gian mang thai vì nó có chứa một lượng vitamin A không an toàn, có thể gây ra các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

  • 4.2k lượt xem1 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?