Mẹo khắc phục tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Khảo sát gần đây cho thấy có 78% phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt một và tam cá nguyệt ba. Nếu bạn cũng là một mẹ bầu không thể ngủ ngon thì nên đọc bài viết này!

Đầu tiên, tại sao phụ nữ mang thai dễ bị mất ngủ?

Những người bị mất ngủ khi mang thai chủ yếu vì hai lý do, thể chất và tâm lý. Những thay đổi về hormone khác nhau khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

Thay đổi tâm lý cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau khi mang thai, tâm trạng người mẹ sẽ trở nên nhạy cảm hơn. Mọi thứ trong cuộc sống và công việc đều có thể khiến tâm lý của họ trở nên bất ổn, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi sắp chào đón đứa trẻ ra đời.

meo-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-cho-me-bau-trong-suot-thai-ky

Những vấn đề về giấc ngủ mà mẹ có thể gặp phải qua từng giai đoạn mang thai

Tam cá nguyệt 1:

Các mẹ hay đi vệ sinh thường xuyên hơn vào những tháng đầu của thai kỳ. Thay đổi nội tiết tố và tâm lý lo lắng khi mang thai cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của các mẹ. Nếu không thể ngủ ngon vào ban đêm, các mẹ sẽ thấy mình dễ bị kiệt sức vào ban ngày và không có tinh thần để làm mọi việc khác.

Tam cá nguyệt hai:

Hầu hết các mẹ bầu sẽ có sự cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn tam cá nguyệt hai. Vào lúc này sự phát triển của thai nhi sẽ làm giảm áp lực lên bàng quang nên việc đi vệ sinh của các mẹ cũng được giảm bớt. Việc không thể ngủ ngon trong giai đoạn này có thể liên quan đến tâm trạng của các mẹ.

Tam cá nguyệt ba:

Ở tam cá nguyệt ba, vì bụng ngày càng lớn nên rất khó tìm được tư thế ngủ thoải mái và giấc ngủ trở nên vô cùng khó khăn với các bà bầu. Vị trí của thai nhi trong bụng có thể di chuyển gây áp lực lên bàng quang. Trong tam cá nguyệt ba, các mẹ sẽ trở lại trạng thái cần đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm. Ngoài ra, nhiều bà mẹ còn bị ợ nóng và chuột rút nhiều gây ra nhiều đêm khó ngủ.

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ mang thai bị khó ngủ, có một số mẹ vẫn ngủ ngon trong suốt cả thai kỳ.

meo-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-cho-me-bau-trong-suot-thai-ky

Làm thế nào để giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn?

  • Cố gắng duy trì cố định thời gian ngủ và thức dậy mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Duy trì thường xuyên việc này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Tạo một môi trường ngủ thoải mái nhất cho chính mình như sử dụng rèm cửa, nệm thoải mái, giường ngủ mềm mại,... Các mẹ trong tam cá nguyệt ba có thể mua một chiếc gối ôm bà bầu giúp thoải mái hơn cho lưng để có một tư thế ngủ thoải mái.
  • Có chế độ ăn uống lành mạnh trước khi đi ngủ: bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ hoặc ăn một số thực phẩm có nhiều carbohydrate. Trước khi ngủ không được ăn quá nhiều, uống ít nước, nếu bị ợ nóng thì nên chú ý tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ thì nên chú ý đến việc hạn chế thức ăn và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, socola,...
  • Cố gắng thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước nóng, làm căng cơ, yoga, massage,... để giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Nên tránh sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ : Nhiều mẹ đã quen chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ, nhưng thực tế chúng ta nên cố gắng tránh xa màn hình điện tử vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể thay đổi thói quen sử dụng điện thoại di động sang các hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc,...
  • Nếu bạn thấy mình bị mất ngủ nghiêm trọng khi mang thai thì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bởi vì một số loại thuốc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Mong rằng những biện pháp trên sẽ giúp mẹ có những giấc ngủ tốt hơn trong thai kỳ để cơ thể luôn khỏe mạnh sẵn sàng đón bé yêu chào đời.

  • 1.5k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?