Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mất ngủ của mẹ bầu

Khi mang thai, không chỉ có chế độ ăn uống và giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với mẹ bầu. Tuy nhiên lại có nhiều mẹ phải chịu cảnh mất ngủ khi mang thai. Tại sao lại như vậy? Và cần làm gì để lấy lại những đêm ngon giấc quý giá cho cả mẹ và con đây?

Nguyên nhân

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể mẹ lúc mang thai chính là nguyên nhân gây mất ngủ. Trong 3 tháng đầu mang thai, nội tiết tố của mẹ tăng cao hơn bình thường. Vì vậy mẹ sẽ hay thấy mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ nhưng không thể ngủ được hoặc trở nên ngủ ngày nhiều hơn và đến đêm thì lại mất ngủ.

Đến 3 tháng tiếp theo là giai đoạn phát triển quan trọng của thai nhi, lúc này nồng độ tiết tố của mẹ vẫn ở mức cao nên mất ngủ vẫn sẽ diễn ra. Và vào 3 tháng cuối trước khi sinh, mẹ vẫn sẽ khó ngủ vì bụng đã to lên rất nhiều, xuất hiện các triệu chứng khó chịu như chướng bụng, hay tiểu đêm, đau lưng hay ợ nóng. Với tất cả những điều trên, mất ngủ là hiện tượng không thể tránh ở mẹ bầu.

Ảnh hưởng của mất ngủ

Mất ngủ sẽ dễ khiến mẹ bầu trở nên lo lắng, căng thẳng. Mẹ bầu nên cố gắng ngủ được 8-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thể cân bằng lại lượng hormon điều tiết mạch máu để tránh hiện tượng huyết áp, dẫn đến nguy cơ mắc chứng tiền sản giật (còn gọi là nhiễm độc thai nghén, là một rối loạn nghiêm trọng thường phát triển sau tuần 20 của thai kỳ).

Khi mẹ mất ngủ thì bé ở trong bụng cũng mất ngủ. Việc này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển về cả cơ thể và trí não của thai nhi. Khi mẹ không ngủ được, lượng máu lưu thông đến cho thai nhi sẽ bị giảm đi, dẫn đến chuyện bé sẽ bị sụt ký và nhỏ con hơn so với tiêu chuẩn bình thường.

Những cách giúp mẹ ngon giấc hơn

  • Chọn cách nằm ngủ thích hợp. Khi mang thai, phần lớn các mẹ bầu sẽ gặp chứng đau lưng. Hãy lựa chọn tư thế ngủ hay bất kì vị trí nào mà mẹ thấy dễ chịu nhất. Lời khuyên gợi ý là mẹ nên nằm nghiêng bên trái vì áp lực của thai nhi trong tử cung phần lớn sẽ tác động lên tĩnh mạch phải dưới lưng.
  • Chuẩn bị phòng ngủ có điều kiện thật tốt. Mẹ hãy biến phòng ngủ của mình thành một nơi thật thoải mái, như với chăn êm nệm ấm, nhiệt độ mát mẻ…
  • Nên tránh uống nhiều nước trước khi ngủ. Ít nhất là trước 3 tiếng nha mẹ bầu, để tránh chuyện mẹ sẽ phải hay thức giấc nhiều lần vì tiểu đêm đấy.
  • Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định.
  • Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ cũng giúp mẹ ngủ ngon hơn.
  • Trước khi lên giường, mẹ nên tập một vài bài thể dục nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông giúp dễ ngủ.
  • Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để tránh căng thẳng.

    Nếu đã cố gắng thử mọi cách nhưng vẫn không ngủ được, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ. Mẹ đừng tự động dùng thuốc ngủ nhé, nó không hề tốt cho em bé chút nào đâu.

Nguồn: momypedia
  • 59.6k lượt xem6 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?