Nguyên tắc ăn uống của mẹ bầu không cần tăng cân nhưng thai nhi vẫn khỏe mạnh

Bà bầu nên ăn uống thế nào để không tăng cân nhiều mà vẫn đủ chất cho thai nhi là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra. Theo đó, để kiểm soát tốt cân nặng không tăng quá nhiều, các mẹ bầu hãy nhớ tuân thủ nguyên tắc ăn uống dưới đây nhé!

Theo các chuyên gia, tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể dẫn đến một loạt các biến chứng như cao huyết áp, tiểu đường, thai to hoặc làm trầm trọng hơn các triệu chứng như phù chân, tê chân, đau lưng... Ngoài ra, những mẹ bầu thừa cân thì khả năng phải sinh mổ sẽ cao hơn, từ đó dẫn đến nhiều nguy cơ biến chứng và thời gian hồi phục sau sinh kéo dài hơn.

Vì vậy, khi mang bầu mẹ cần tránh việc ăn uống "vô tội vạ" và chỉ nên tăng không quá nhiều. Để kiểm soát tốt cân nặng, và thai nhi khỏe mạnh mẹ bầu có thể tham khảo những bí quyết ăn uống sau.

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo

nguyen tac an uong cua me bau khong can tang can nhung thai nhi van khoe manh -01

Để thai nhi khỏe mạnh mẹ bầu nên hạn chế những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như thịt lợn, thịt vịt, thực phẩm chiên,... Thay vào đó, mẹ hãy ăn những loại thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo không tốt như gà, cá, tôm, trứng, đậu,...

Ăn tinh bột có kiểm soát

nguyen tac an uong cua me bau khong can tang can nhung thai nhi van khoe manh -02

Phụ nữ mang thai cũng không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì vì sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn các loại hạt thô thay vì hạt mịn như bột mì, bột ngô,...

Tăng cường ăn hoa quả, rau xanh

Việc hạn chế tinh bột và chất béo có thể khiến mẹ bầu cảm thấy đói. Để lấp đầy dạ dày, mẹ bầu có thể ăn các loại rau xanh, hoa quả. Đây nằm trong danh sách những loại thực phẩm nên ăn trong thai kỳ.

nguyen tac an uong cua me bau khong can tang can nhung thai nhi van khoe manh -03

Tuy nhiên, các loại hoa quả có nhiều đường như sầu riêng, vải, nho khô, táo tàu,... mẹ cũng không nên ăn nhiều vì có thể dẫn đến chứng cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn các loại trái cây chua với hàm lượng đường thấp đồng thời giàu vitamin và khoáng chất như kiwi, táo, cam quýt, bưởi,...

Không ăn quá mặn

nguyen tac an uong cua me bau khong can tang can nhung thai nhi van khoe manh -04Ăn nhiều muối có khả năng dẫn đến tình trạng phù nề, huyết áp cao.

Có thể nói, tăng cân quá nhiều là nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ bầu. Để không gặp phải tình trạng này, từ hôm nay bạn hãy áp dụng nguyên tắc ăn uống để bổ sung đúng chế độ dinh dưỡng thai kỳ trên để giúp hạn chế cân nặng mà vẫn đủ chất cho sự phát triển của thai nhi nhé!

Nguồn: Phụ Nữ Today
  • 6.4k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?