Nguyên tắc vàng trong chế độ ăn uống của mẹ giúp thai nhi phát triển đúng tiêu chuẩn

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm, dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai thì mẹ bầu cũng nên biết và áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học sau đây để con khỏe, phát triển tốt.

nguyen-tac-vang-trong-che-do-an-uong-cua-me-giup-thai-nhi-phat-trien-dung-tieu-chuan

Ăn đủ chất, đa dạng các món ăn

Trong 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ cần chú ý, đảm bảo sức khỏe để thai nhi phát triển tốt, đủ cân. Thời gian này mẹ bầu cần bổ sung, ăn đủ các nhóm thức ăn sau: Nhóm chất đạm, chất béo, chất xơ, bột đường, vitamin và khoáng chất.

Chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ thành nhiều bữa phụ, các mẹ có thể ăn thêm bữa phụ sáng, bữa phụ chiều và bữa phụ tối. Ở các bữa phụ mẹ có thể ăn nhẹ bằng các thực phẩm như sữa, bánh mì, bột ngũ cốc, cháo, khoai lang… Việc ăn phụ này giúp các mẹ khắc phục tình trạng đói do nghén không ăn được và có thể kiểm soát cân nặng.

nguyen-tac-vang-trong-che-do-an-uong-cua-me-giup-thai-nhi-phat-trien-dung-tieu-chuan

Nhai chậm, nhai kỹ

Khi mang thai, mẹ bầu sẽ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì thế, mẹ nên tập thói quen ăn chậm, ăn từ từ và nhai kỹ, tránh vừa ăn vừa xem TV hoặc dùng điện thoại. Phụ nữ mang thai nên ăn chậm, nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn để tốt cho dạ dày, có cảm giác no lâu, ngon miệng hơn.

Uống đủ nước

Mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, việc cung cấp đủ nước giúp mẹ bầu no lâu hơn, giảm tình trạng thèm ăn và giúp các hoạt động của cơ thể trơn tru, tốt hơn.

nguyen-tac-vang-trong-che-do-an-uong-cua-me-giup-thai-nhi-phat-trien-dung-tieu-chuan

Các thói quen ăn uống tốt cho mẹ và bé

  • Hạn chế, giảm lượng muối ăn trong thực phẩm. Ăn mặn sẽ gây tăng huyết áp và triệu chứng phù ở mẹ bầu, vì vậy mẹ nên ăn nhạt để tốt cho thai nhi và bản thân.
  • Hạn chế ăn đồ cay nóng như hạt tiêu, ớt, đồ ăn chế biến sẵn.
  • Không nên sử dụng các loại thực phẩm chứa lượng thủy ngân cao, vì lượng thủy ngân quá nhiều sẽ gây tổn thương đến não của thai nhi.
  • Không uống đồ có cồn, caffeine, chất kích thích sẽ gây hại đến phôi thai và mẹ

Trong mỗi loại thực phẩm đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu, giúp bà bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt, tăng cân, kích thích thai phát triển theo đúng tiêu chuẩn. Tuy nhiên mẹ cần tham khảo nhiều thông tin để chọn loại thực phẩm phù hợp với từng giai đoạn mang thai. Chế độ dinh dưỡng tốt, phù hợp là một trong những yếu tố giúp con yêu phát triển tốt nhất.

Nguồn: VietTimes
  • 5.4k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?