Những bài tập luyện nào nên tránh trong thời kỳ mang thai?

Hầu hết phụ nữ đều có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng an toàn sau khi sinh thường từ 1 đến 2 tuần và sau sinh mổ từ 3 đến 4 tuần. Mẹ hãy tập thử một nửa các bài tập sàn và đừng cố gắng quá sức mẹ nhé!

Có một số bài tập công pháp và hoạt động có thể gây hại nếu được tập luyện trong thời kỳ mang thai như:

  •     Giữ hơi thở trong bất kỳ hoạt động nào.
  •     Các hoạt động có thể rơi xuống (như trượt tuyết và cưỡi ngựa).
  •     Các môn thể thao cần sự phối hợp như bóng mềm, bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền.
  •     Bất kỳ bài tập thể dục nào có thể gây ra chấn thương dù nhẹ lên bụng của mẹ như các cử động mạnh hoặc thay đổi hướng nhanh.
  •     Các hoạt động yêu cầu nhảy xa, nhảy từ nơi này qua nơi khác, nhảy bật lên hoặc chạy.
  •     Vừa nhảy vừa kéo căng.
  •     Xoay eo trong khi đứng.
  •     Bài tập tăng tốc nặng theo sau bởi một khoảng thời gian dài không hoạt động.
  •     Tập thể dục trong thời tiết nóng và ẩm.

nhung-bai-tap-luyen-nao-nen-tranh-trong-thoi-ky-mang-thai

Chương trình tập thể dục cho phụ nữ mang thai nên bao gồm những gì?

Về tổng thể, một chương trình tập thể dục cho phụ nữ mang thai nên tăng cường và tác động đến cơ bắp.

Mẹ hãy nên luôn luôn bắt đầu bằng cách làm ấm và kéo dãn cơ thể trong khoảng tổng cộng mười phút. Kể cả ít nhất mười lăm phút cho hoạt động tim mạch. Mẹ cũng hãy nhớ đo nhịp tim vào những thời điểm có động tác mạnh và nhanh nhất. Sau đó mẹ hãy kết thúc bài tập trong khoảng 5 đến 10 phút với những động tác nhẹ nhàng như aerobic.

Dưới đây là một số hướng dẫn thực hành cơ bản cho phụ nữ mang thai:

  •         Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái cùng với chiếc áo ngực hỗ trợ tốt.
  •         Chọn giày được thiết kế cho loại bài tập thể dục mà mẹ đang thực hiện. Giày phù hợp là sự bảo vệ tốt nhất chống lại thương tích.
  •         Tập thể dục trên một bề mặt thấp và bằng phẳng để tránh chấn thương.
  •         Ăn đủ lượng calo để đáp ứng nhu cầu của thai kỳ cũng như chương trình tập luyện của mẹ
  •         Kết thúc bữa ăn ít nhất một giờ trước khi tập luyện.
  •         Uống nước trước, trong và sau khi tập.
  •         Sau khi thực hiện bài tập thể dục sàn, mẹ hãy ngồi dậy từ từ để tránh chóng mặt.
  •         Không bao giờ tập thể dục đến mức kiệt sức. Nếu không thể nói chuyện bình thường trong khi luyện tập nghĩa là có thể mẹ đang cố gắng quá mức và nên tập luyện chậm lại.

Những thay đổi nào trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến việc luyện tập?

Thay đổi về thể chất trong thời kỳ mang thai tạo ra nhu cầu thêm cho cơ thể. Mẹ hãy lưu ý những thay đổi được liệt kê dưới đây. Mẹ bầu cũng hãy nhớ rằng mình cần phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh hoạt động tập thể dục trong thai kỳ khi cần thiết.

  •         Em bé đang phát triển của mẹ và các thay đổi bên trong khác đòi hỏi nhiều oxy và năng lượng hơn.
  •         Hormone sản sinh trong thời kỳ mang thai làm cho dây chằng của mẹ căng ra, dẫn đến tăng nguy cơ thương tích (Dây chằng có tác dụng có hỗ trợ khớp).
  •         Trọng lượng dư thừa và sự phân bố không đồng đều của trọng lượng sẽ làm dịch chuyển trọng tâm của trọng lực. Trọng lượng thừa cũng gây căng thẳng cho khớp và cơ ở phần dưới lưng và vùng chậu làm cho mẹ dễ dàng mất thăng bằng.

nhung-bai-tap-luyen-nao-nen-tranh-trong-thoi-ky-mang-thai

Những cảnh báo cần lưu ý

Mẹ bầu hãy ngừng tập thể dục và nhờ bác sĩ tư vấn nếu gặp phải những điều dưới đây:

  •         Cảm thấy đau ngực
  •         Đau bụng, đau vùng chậu hoặc co thắt dai dẳng.
  •         Đau đầu
  •         Em bé của mẹ chậm hoặc ngưng chuyển động
  •         Cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn hoặc đau nhói đầu
  •         Cảm thấy lạnh hoặc toát mồ hôi
  •         Có chảy máu âm đạo.
  •         Đột nhiên có dịch lỏng từ âm đạo chảy ra liên tục
  •         Chú ý nhịp tim đập nhanh hoặc bất thường
  •         Có sưng bất ngờ ở mắt cá chân, bàn tay, mặt hoặc đau bắp chân
  •         Thở ngắn
  •         Cảm thấy khó khăn khi đi bộ
  •         Cơ bắp yếu đi

Bao lâu sau khi sinh thì mẹ có thể tập thể dục?

Tốt nhất là mẹ nên nhờ bác sĩ tư vấn thời điểm phù hợp. Mặc dù sau khi sinh mẹ có thể mong muốn lấy lại được vóc dáng nhanh chóng nhưng hãy nên tập thể dục lại một cách từ từ theo lời khuyên của các chuyên gia. Hầu hết phụ nữ đều có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng an toàn sau khi sinh thường từ 1 đến 2 tuần và sau sinh mổ từ 3 đến 4 tuần. Mẹ hãy tập thử một nửa các bài tập sàn và đừng cố gắng quá sức mẹ nhé!

  • 726 lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?