Những chất dinh dưỡng không thể thiếu cho bé từ 2 – 4 tuổi

Dinh dưỡng cho giai đoạn 2 – 4 tuổi là cực kỳ quan trọng bởi nó sẽ quyết định rất nhiều về chiều cao, cân nặng cũng như sự phát triển thể chất, trí não của bé. Do đó, nếu con bạn đang trong độ tuổi này thì nên nhớ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau để tốt hơn cho sức khỏe của con.

nhung-chat-dinh-duong-khong-the-thieu-cho-be-2-4-tuoi

Canxi

Canxi có vai trò giúp hệ xương và răng bé trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, canxi còn góp phần thúc đẩy chức năng thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh, giúp máu đông và quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng hoạt động nhanh hơn. Mẹ có thể bổ sung canxi cho con từ các thực phẩm như hải sản, bông cải xanh, cá mòi, đậu hũ, đậu trắng, cam, hạt mè, rong biển… Ngoài ra, để cơ thể hấp thụ canxi tốt thì mẹ nhớ cho con tắm nắng sáng thường xuyên để tăng cường vitamin D cho cơ thể.

Các axit béo thiết yếu

Các axit béo thiết yếu giúp xây dựng các tế bào, điều hòa hệ thần kinh, tăng cường hệ thống tim mạch, xây dựng khả năng miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Mẹ có thể cho con ăn thêm các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích, quả óc chó, yếu mạch, hạt chia, đậu Hà Lan, rau bina, trứng… để bổ sung axit béo hiệu quả hơn cho con.

Chất sắt

Chất sắt đóng vai trò quan trọng để tạo ra huyết sắc tố, sắc tố đỏ mang oxy trong máu và myoglobin, một sắc tố lưu trữ oxy trong cơ bắp. Thiếu chất sắt có thể gây thiếu máu, gây ra mệt mỏi, suy nhược và khó chịu. Mẹ hãy cho bé ăn thêm các thực phẩm như thịt bò, khoai lang, khoai tây, dưa hấu, lựu, thịt gà, sản phẩm từ đậu nành, rau bina…

Magiê

Magiê giữ cho xương chắc khỏe và nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh. Magiê có nhiều trong cá, các loại hạt, ngũ cốc, chuối, rau lá xanh đậm, các loại đậu, rong biển, quả bơ…

nhung-chat-dinh-duong-khong-the-thieu-cho-be-2-4-tuoi

Kali

Kali hoạt động với natri để kiểm soát cân bằng nước của cơ thể, giúp duy trì huyết áp. Ngoài ra, magiê còn giúp hỗ trợ chức năng cơ và nhịp tim, có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận và loãng xương trong tương lai. Khoai lang, khoai tây, cà chua, dưa hấu, đậu đen, đậu trắng, đậu nành, bí đỏ, chuối… đều là những thực phẩm giàu canxi tốt cho bé mà mẹ có thể sử dụng.

Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thị lực của bé và sự phát triển của xương; giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng; thúc đẩy sức khỏe và sự phát triển của các tế bào và mô trong cơ thể, bao gồm tóc, móng và da. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ, xoài, đu đủ, cà chua, ớt chuông…

Vitamin C

Vitamin C giúp hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu, xương và mô; giúp giữ cho nướu răng bé khỏe mạnh và tăng cường các mạch máu, giảm thiểu bầm tím; hỗ trợ chữa bệnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ thực phẩm hiệu quả hơn. Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, sơ ri, bông cải xanh, dâu tây, cà chua, kiwi…

Vitamin D

nhung-chat-dinh-duong-khong-the-thieu-cho-be-2-4-tuoi

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như canxi và hình thành răng và xương chắc khỏe. Để bé hấp thụ vitamin D tốt thì ngoài việc bổ sung từ thực phẩm như nấm, cá, trứng, đậu nành… thì mẹ nên lưu ý cho bé tắm nắng thường xuyên. Vì khi tia nắng mặt trời tiếp xúc trực tiếp lên da sẽ giúp kích thích vitamin D đang ẩn trú dưới da đi vào cơ thể.

Vitamin E

Vitamin E có tác hạn chế cơ thể sản xuất các gốc tự do, hạn chế tình trạng làm hỏng tế bào. Ngoài ra, vitamin E còn rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch, sửa chữa DNA và các quá trình trao đổi chất khác. Thực phẩm giàu vitamin E như quả bơ, hạt sẻ, quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đu đủ, xoài, bí đỏ, rau bina, bông cải xanh…

Kẽm

Kẽm rất cần thiết cho hơn 70 enzyme hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất đồng thời cũng cần thiết cho sự tăng trưởng của bé. Mẹ có thể cho bé bổ sung kẽm qua các thực phẩm như hàu, tôm cua, thịt bò, thịt gà, hạt bí đỏ, hạt nhân…

Nguồn: babycenter.com

  • 1k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?