Những lợi ích bất ngờ của việc đi bơi khi mang thai và các lưu ý an toàn

Đi bơi khi mang thai giúp mẹ bầu thư giãn về tinh thần và thể chất không thể ngờ nổi. Hãy tận dụng những khoảnh khắc tuyệt vời dưới nước cho cả mẹ và bé và hãy tuân theo những lời khuyên an toàn nhé!

Các mẹ bầu thường được khuyên chịu khó vận động nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông và dễ đẻ. Nhưng vận động như thế nào và môn thể dục nào là phù hợp nhất cho các mẹ bầu? Có nhiều mẹ lựa chọn đi bộ chậm rãi, có những mẹ chọn yoga cho bầu,… và thật không thể không kể đến “trò” vận động cực phù hợp và mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu đó chính là đi bơi.

Tại sao đi bơi khi mang thai được khuyến khích đến vậy? Những lợi ích sau sẽ cho mẹ bầu thấy được rõ ràng hơn giá trị của điều này, và mẹ đừng quên bất cứ hoạt động gì trong thai kỳ thì cũng phải coi trọng đầu tiên đó chính là sự an toàn, thế nên mẹ đừng bỏ qua các lưu ý an toàn khi đi bơi trong thai kỳ nhé!

Đi bơi có an toàn khi mang thai không?

Có, đi bơi khá là an toàn khi mang thai miễn là bạn tuân theo những nguyên tắc cần thiết. Đi bơi giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn với những thay đổi cơ thể trong thai kì.

Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu đi bơi nếu điều này khá là mới đối với bạn hoặc thai kỳ có nguy cơ cao.

Nhung loi ich bat ngo cua viec di boi khi mang thai va cac luu y an toan - Hinh 1

Lợi ích của việc đi bơi khi mang thai là gì?

Đi bơi là một hình thức tập thể dục nhịp điệu để rèn luyện sức khỏe và phục hồi chức năng giúp giảm đau. Những lợi ích khác nhau của việc đi bơi trong khi mang thai sẽ được chia sẻ với bạn ngay sau đây.

Giúp bạn thư giãn

Đi bơi giúp cân bằng sức mạnh tim mạch và cơ bắp, và do đó, giúp bạn được giải thoát khỏi căng thẳng. Giống như bất kỳ bài tập thể dục nào khác, nó kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giúp giảm cảm giác đau và mang lại cảm giác tích cực cho bạn.

Làm giảm sưng và đau

Kích thước tử cung ngày càng tăng sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể. Nhưng khi thả mình nổi trên mặt nước sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng. Đi bơi rất hữu ích nếu bạn bị sưng khớp và đau lưng vì đi bơi giúp tăng cường các cơ xung quanh các khớp và dây chằng bị ảnh hưởng.

Cải thiện tình trạng tim mạch

Đi bơi kích thích nhịp tim trong một thời gian ngắn giúp tim khỏe mạnh. Bơi là một bài tập tim mạch giúp cải thiện khả năng hoạt động của phổi và cho phép bạn hô hấp tốt hơn.

Làm đẹp cơ thể của bạn

Mỗi lần đi bơi là bạn sẽ sử dụng những nhóm cơ ở cánh tay và bắp chân rất nhiều, qua đó những nhóm cơ này sẽ rất săn chắc khỏe mạnh. Thông thường khi mang thai chúng ta sẽ có xu hướng tăng cân, hãy tập luyện để có thể lấy lại vóc dáng nhanh nhất sau khi sinh con.

Bảo vệ bạn khỏi thời tiết nóng bức

Nhung loi ich bat ngo cua viec di boi khi mang thai va cac luu y an toan - Hinh 2

Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ cao hơn một cách tự nhiên trong thời gian mang thai do có sự gia tăng nguồn máu cung cấp tới làn da, và cũng bởi vì nhiệt được tạo ra thêm bởi sự trao đổi chất với bé. Đi bơi giúp chống lại sự tăng nhiệt độ và duy trì mức nhiệt cơ thể bên trong hợp lý.

Giảm triệu chứng ốm nghén

Đi bơi, đặc biệt là trong nước lạnh, giúp bạn giảm nhẹ triệu chứng buồn nôn và ốm nghén rất phổ biến trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Cải thiện khả năng sinh con

Đi bơi giúp cải thiện sức cơ và tăng độ bền cho mẹ bầu, cả hai đều rất hữu ích trong việc đưa em bé ra ngoài.

Cải thiện giấc ngủ

Sau khi bơi, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, và do đó có cải thiện về chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bác sĩ của bạn cho phép thì hãy đi bơi nếu có thể trong khi mang thai. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang tuân theo các biện pháp an toàn mỗi khi chuẩn bị bước xuống hồ bơi.

Nhung loi ich bat ngo cua viec di boi khi mang thai va cac luu y an toan - Hinh 3

Những mẹo an toàn để đi bơi khi mang thai

Tìm một hồ bơi gần nhà của bạn để tránh phải đi quá xa.

Hãy đến một hồ bơi đảm bảo sạch sẽ để hạn chế vi trùng.

Mặc áo tắm thoải mái.

Hãy dùng phao khi bơi và nên bơi ở nơi có mực nước nông.

Hãy thận trọng khi đi trên các bề mặt trơn trượt.

Giữ hơi thở của bạn ổn định.

Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau bất thường hoặc chóng mặt, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ của bạn.

Bạn có thể tham gia các lớp học aerobic dành cho người mang thai được tổ chức bởi các chuyên gia được đào tạo.

Uống đủ nước ít nhất hai giờ trước khi bơi để giữ cho mình được đủ nước.

Ưu tiên các hồ bơi trong nhà để tránh bức xạ mặt trời.

Ăn một số đồ ăn nhẹ đầy năng lượng như bánh mì nướng, trái cây hoặc một bát ngũ cốc vì nó giúp cung cấp năng lượng đầy đủ cho bạn. Ăn ít nhất nửa tiếng trước khi bơi. Ngoài ra, bao gồm một bữa ăn nhẹ sau khi bơi để bổ sung lại năng lượng đã sử dụng.

Nhung loi ich bat ngo cua viec di boi khi mang thai va cac luu y an toan - Hinh 4

Dấu hiệu bạn không nên đi bơi

Đau bụng dưới

Ra dịch âm đạo bất thường

Xuất hiện cơn co tử cung

Nhịp tim bất thường

Đau đầu hoặc chóng mặt

tiền sử sẩy thai

Cổ tử cung yếu

Bệnh phổi hoặc bệnh tim mạch

Với các tuân thủ về an toàn và được phép hay không khi đi bơi trên, mẹ bầu sẽ yên tâm hơn với một môn vận động không quá nặng và cực kỳ phù hợp để giúp sức khỏe mẹ tăng cao, chuẩn bị cho cơ thể có sức chịu đựng cho ngày lâm bồn sắp tới, mẹ nhé!

Thanh Tùng (Bác sĩ đa khoa - Đại học Y Dược TP.HCM)

  • 3.2k lượt xem1 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?