Bổ sung canxi là một kiến thức thai kỳ rất phổ biến nhưng làm thế nào để bổ sung canxi hiệu quả khi mang thai? Thời gian nào bổ sung tốt nhất và liệu thiếu canxi trong thai kỳ có gây hại cho trẻ không?

Khi mang thai, người mẹ lo lắng uống bổ sung chất này chất nọ, với mong muốn cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Canxi vốn là một trong những chất rất quan trọng đối với thai nhi nhưng thực tế nó còn ảnh hưởng lớn hơn đến mẹ bầu. Bởi vậy, các bác sĩ mới cảnh báo rằng bà bầu không đủ canxi trong thai kỳ nghĩa là đang đối xử tệ với bản thân.

Bào thai 'hút cạn' một cách tàn nhẫn

thieu-hut-canxi-khi-mang-thai-khong-phai-thai-nhi-thiet-ma-me-thiet

Bé sẽ nhận được dinh dưỡng từ mẹ một cách vô điều kiện. Nếu mẹ không nạp đủ canxi thì rất hiển nhiên, bé sẽ hút một lượng lớn canxi từ xương của mẹ để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của bản thân. Nếu mẹ không tự bù đắp với các giải pháp tốt hơn, tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài khiến xương của mẹ sẽ trở nên lỏng lẻo và thiếu cứng cáp, thắt lưng và chân thường xuyên bị đau, thậm chí có nguy cơ dễ bị gãy xương hoặc bị rụng răng.

Nhu cầu canxi lớn

Khi mang thai, lượng canxi mẹ bầu tiêu thụ lớn hơn nhiều so với người bình thường. Trung bình, nhu cầu canxi hàng ngày trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ là 1000mg/ ngày, cao hơn 200mg so với nhu cầu canxi khi không mang thai.

Bảo vệ và cung cấp riêng

thieu-hut-canxi-khi-mang-thai-khong-phai-thai-nhi-thiet-ma-me-thiet

Cùng với lớn lên theo quá trình phát triển, canxi sẽ tiếp tục bị lấy đi. Ngoài ra, hệ xương, hình dạng răng,... của bé đều cần rất nhiều canxi.

Nguồn canxi đó lại hoàn toàn phụ thuộc vào việc cung cấp từ mẹ nên nhu cầu về canxi ngày càng tăng cao.

Ngoài ra, trong thai kỳ, mẹ bầu cũng nên dự trữ một lượng canxi để chuẩn bị cho quá trình tiết sữa, cho con bú bời về cơ bản canxi của em bé được lấy từ sữa mẹ. Ước tính, sữa mẹ chứa khoảng 32-35mg canxi trên 100ml. Vì vậy cứ 1000ml sữa mẹ sẽ khiến mẹ mất đi khoảng 320-350mg canxi, do đó, những bà mẹ đang cho con bú rất dễ bị thiếu canxi và cần đặc biệt lưu ý bổ sung canxi.

Vì vậy, để phòng tránh thiếu canxi trong thai kỳ và sau sinh, mẹ phải bổ sung đủ canxi, nếu không, chính mẹ là người mất đi nhiều nhất.

Khi mang thai, bổ sung canxi khi nào là tốt nhất?

thieu-hut-canxi-khi-mang-thai-khong-phai-thai-nhi-thiet-ma-me-thiet

Nói chung, nhu cầu canxi trong 3 tháng đầu cũng giống như thời kỳ không mang thai, vì vậy thời điểm này, miễn là như trước. Trong ba tháng cuối thai nhi phát triển nhanh nên nhu cầu canxi tăng cao. Nếu trước đây bạn uống 300ml sữa mỗi ngày thì lần này bạn cần bổ sung thêm 200ml nữa.

Nếu bạn không dung nạp đường lactose với sữa hoặc không thích uống sữa thì lúc này nên bổ sung thêm vài viên canxi, thường là theo lượng ăn vào, bạn có thể tham khảo như sau:

Nói chung, lượng canxi trung bình hàng ngày có thể là 400-500mg;

100ml sữa có thể cung cấp khoảng 104mg canxi;

Nếu không uống được ít sữa thì mỗi ngày bổ sung 500-600mg viên canxi;

Nếu uống sữa thì cứ thêm bớt dựa vào đó.

Tuy nhiên, mọi người nên biết rằng việc bổ sung vitamin D cần được tăng cường một cách hợp lý vì nó có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Do đó bà bầu nên thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn.

Như lời khuyến nghị của các chuyên gia về tác hại của việc thiếu canxi trong thai kỳ, cho nên ngay từ khi chuẩn bị mang thai và trong 3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung đầy đủ vitamin, canxi từ thực phẩm chức năng và trong các loại thực phẩm tự nhiên (như sữa, phô mai, đậu nành, trứng, cam, các loại hạt, rau lá xanh,...), để giúp việc mang thai được suôn sẻ, thuận lợi nhất nhé.

Bé Yêu - trợ lý dành cho mẹ chăm sóc bé ngay từ khi mang thai đến nuôi bé dưới 5 tuổi.

Đăng ký TẠI ĐÂY.