Tăng cân trong thai kỳ như thế nào là tốt

Tăng cân là một phần bình thường và tự nhiên của một thai kỳ khỏe mạnh. Và việc tìm hiểu cơ thể bạn nên tăng bao nhiêu cân tùy thuộc vào chỉ số BMI của bạn. Với một thai kỳ khỏe mạnh, việc tăng cần là điều cần thiết. Vì lúc này ngoài việc trọng lượng bổ sung cho em bé của bạn thì nhu cầu calo của bạn cũng tăng khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ 2.

Trong tam cá nguyệt 1 và 2, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của bạn gần giống như trước khi mang thai, bạn chỉ cần duy trì chế  độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi để phát triển.

tang-can-trong-thai-ky-nhu-the-nao-la-tot

Mẹ nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Tăng cân trong thai kỳ còn phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của bạn. Hầu hết các thai phụ đều được khuyến cáo tăng từ 10kg - 14kg trong suốt thai kỳ. Và dĩ nhiên mẹ không nên ăn kiêng khi mang thai mà hãy thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ. Bạn hãy xác định chỉ số BMI của bạn trước khi mang thai. Nếu chỉ số BMI của bạn:

  • Dưới 20: Bạn có thể tăng 12,5 đến 18kg trong thai kỳ
  • Từ 20 - 26: Bạn nên tăng 11,5 đến 16kg trong thai kỳ
  • Từ 26 - 30: Bạn chỉ cần tăng 7 đến 11,5kg thôi
  • Và khi chỉ số BMI của bạn trên 30 thì bạn chỉ cần tăng từ 7kg trở xuống trong thai kỳ là lý tưởng.

Chế độ dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh

Khi bạn bổ sung đa dạng cách loại thực phẩm với các nhóm chất, chúng sẽ cung cấp các loại vitamin, khoáng chất, chất béo và protein thiết yếu cần cho sự phát triển lành mạnh của em bé trong bụng bạn

Ý tưởng cho một bữa ăn lành mạnh:

  • Một bữa ăn ít chất béo với các loại hạt và các loại quả mọng
  • Một trái cây chuối và một ít yến mạch
  • Một miếng phi lê cá thu hun khói, xé nhỏ và trộn với salach tự nhiên, ăn kèm với 2, 3 lát bánh yến mạch.

Em bé của bạn đang phát triển, và cơ thể bạn đang đáp ứng với những thay đổi về dinh dưỡng khi mang thai. Theo những nghiên cứu khoa học chứng minh thì khi bạn ăn đa dạng các loại thức ăn trong giai đoạn mang thai cũng chính là cách hình thành thói quen ăn uống đa dạng và lành mạnh với bé sau này.

tang-can-trong-thai-ky-nhu-the-nao-la-tot

Thừa cân trước và trong khi mang thai đều có thể khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp và tiểu đường thai kỳ. Điều đó cũng có thể làm tăng khả năng sinh non và biến chứng khi sinh. Tuy nhiên, một khi bạn có thai, bạn không nên ăn kiêng. Thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ và cần mẹ cung cấp để đáp ứng những nhu cầu thay đổi dinh dưỡng trong những giai đoạn phát triển khác nhau, vì vậy nên việc ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các nhóm chất luôn là điều quan trọng khi mang thai.

  • 9.6k lượt xem1 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?