Táo bón ở phụ nữ mang thai và cách điều trị hiệu quả

Hơn một nửa phụ nữ mang thai đều có thể gặp vấn đề táo bón khi mang thai. Nếu nghiêm trọng sẽ kèm theo mụn trứng cá. Táo bón trong vài ngày không chỉ khiến các mẹ cảm thấy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng khi mang thai.

Triệu chứng táo bón khi mang thai là gì?

Người bình thường bị táo bón là do chế độ ăn uống không hợp lý và lười tập thể dục, phụ nữ mang thai sẽ dễ bị táo bón hơn người bình thường. Nhiều mẹ không bị táo bón trước khi mang thai nhưng sau khi mang thai vẫn bị táo bón thường xuyên, tại sao lại như vậy?

tao-bon-o-phu-nu-mang-thai-va-cach-dieu-tri-hieu-qua

Ngoài chế độ ăn uống không hợp lý và thiếu tập thể dục, có hai lý do chính khiến các mẹ bầu bị táo bón khi mang thai là: tăng tiết progesterone và chèn ép tử cung trong tam cá nguyệt ba.

  • Nồng độ progesterone của cơ thể tăng dần sau khi mang thai ảnh hưởng đến việc tiết dịch dạ dày và nhu động ruột. Việc giảm dịch dạ dày và làm chậm nhu động ruột khiến thức ăn ở lại trong ruột trong một thời gian dài. Đường ruột hấp thụ nước trong bã thức ăn một lần nữa, phân trở nên khô làm việc đi đại tiện ở phụ nữ mang thai trở nên khó khăn hơn.
  • Giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, tử cung đè lên trực tràng khiến cơ bụng của người mẹ bị chùng và yếu khiến táo bón nghiêm trọng hơn.
  • Ngoài ra việc mẹ bầu dùng vitamin, bổ sung sắt cũng có thể làm tăng khả năng bị táo bón.

Làm thế nào để ngăn ngừa và cải thiện táo bón khi mang thai?

Một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai, tập thể dục phù hợp và uống nhiều nước có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Khi các mẹ bị táo bón cũng đừng quá lo lắng vì nó sẽ chỉ làm bệnh trở nên tồi tệ hơn. Các mẹ có thể tham khảo các mẹo sau để cải thiện tình trạng này:

Điều chỉnh chế độ ăn uống và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ

Mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau quả (giá đỗ, tỏi tây, bắp cải, ngải cứu, cần tây, nấm,...). Nhiều mẹ có thai kỳ ổn định cũng có thể ăn thanh long, táo và cam để cải thiện táo bón.

Các mẹ nên có chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể, dùng ít hoặc cố gắng không dùng thực phẩm chức năng.

Ngoài ra, các mẹ cũng nên chú ý đến nhiều loại thực phẩm chúng ta nghĩ có thể cải thiện táo bón nhưng không hữu ích lắm:

  • Ví dụ, nhiều người nghĩ rằng chuối có thể giúp đại tiện tốt hơn, nhưng thực tế chất xơ khi chuối được nấu chín không cao và không giúp ích cho chức năng đại tiện, trong khi chuối sống rất giàu axit tannic nhưng nó dễ gây táo bón.
  • Nước mật ong cũng thường được coi là một trợ thủ tốt cho việc nhuận tràng, nhưng trên thực tế mật ong chứa nhiều đường. Đối với bà bầu, ăn nhiều đường không có lợi cho sức khỏe, rất dễ gây ra các vấn đề như tiểu đường thai kỳ.
  • Sữa đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành,... không thích hợp sử dụng khi mẹ bị táo bón. Uống quá nhiều sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể gây ra đầy hơi.

Uống nhiều nước

Phân khô có thể làm tăng khó khăn khi đi đại tiện vì vậy điều quan trọng là phải uống đủ nước. Trong trường hợp táo bón tốt nhất là nên uống 10 đến 12 ly nước mỗi ngày hoặc uống một ít nước ép, đặc biệt là nước ép mận để giúp tiêu hóa tốt hơn. Sau đó kết hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ có thể đẩy nhanh nhu động ruột.

tao-bon-o-phu-nu-mang-thai-va-cach-dieu-tri-hieu-qua

Tập thể dục đúng cách

Nhiều mẹ trở nên “cồng kềnh” trong tam cá nguyệt hai và tam cá nguyệt ba do đó họ rất ít khi tập thể dục, điều này cũng sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón. Các mẹ có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... Nên thực hiện 2 đến 3 lần một tuần, mỗi lần 20 đến 30 phút (thời gian và tần suất có thể được điều chỉnh theo tình huống sức khỏe của mẹ) để cải thiện tình trạng táo bón.

Không sử dụng điện thoại hoặc đọc sách khi đi vệ sinh

Nhiều mẹ có thói quen dùng điện thoại hoặc đọc sách khi đi vệ sinh. Thông thường họ có thể cảm thấy không có vấn đề gì, nhưng đối với những mẹ bị táo bón khi mang thai, việc mất tập trung không có lợi cho việc đi đại tiện. Nếu dùng điện thoại di động ở trong nhà vệ sinh quá lâu, về lâu dài sẽ dẫn đến bệnh trĩ.

Thư giãn, không nên tạo áp lực cho bản thân

Táo bón trong một thời gian dài sẽ khiến các mẹ có tâm trạng xấu và khó chịu. Mỗi lần đi tiêu mẹ sẽ cảm thấy lo lắng. Điều này khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn và thậm chí dẫn tới trĩ. Do đó các mẹ bầu không phải lo lắng quá nhiều về táo bón. Đừng tạo áp lực cho bản thân. Mẹ có thể uống nhiều nước và tập thể dục nhiều hơn để cải thiện.

Vấn đề táo bón khi mang thai rất phổ biến, vì vậy các mẹ không cần phải lo lắng quá nhiều. Đừng căng thẳng vì táo bón mà nên có tâm trạng tốt, cân bằng chế độ ăn uống, bổ sung nước và tập thể dục đúng cách để mẹ và con luôn khỏe mạnh nhé.

  • 695 lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?