Bí quyết giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt xuyên suốt thai kỳ

Quan niệm phổ biến đối với các bà bầu là: đang có bầu là phải kiêng cữ, phải đi nhẹ nói khẽ, không được vận động. Tất nhiên thận trọng là rất cần thiết, nhưng mang thai là thời gian lý tưởng để vận động cơ thể. Những bài tập thể dục mức độ vừa phải như đi bộ là hoàn toàn an toàn với các bà bầu, ngay cả đối với phụ nữ trước kia vốn ít vận động.

Trên thực tế, nếu không tập thể dục khi mang thai mẹ bầu sẽ dễ bị tăng cân không kiểm soát, huyết áp cao, cơ thể đau nhức và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Mẹ bị tiểu đường, thai nhi sẽ to quá và phải sinh mổ chứ không thể sinh thường. Tập luyện còn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn sự khó chịu trong thời gian mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng và chuẩn bị cơ thể bạn vào chuyển dạ bằng cách tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp.

Do vậy, nếu khám thai cho thấy mẹ không có biến chứng gì thì nên đi bộ nhẹ 30-60 phút mỗi ngày hoặc ít hơn tuỳ theo sức khoẻ của mẹ.

Bắt đầu tập thể dục thế nào?

Tốt nhất là mẹ nên đi khám và tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào. Nên tập luyện ở mức độ không nhẹ, gây đau đớn, khó thở hoặc mệt mỏi quá mức sau đó, khi đã quen, mẹ có thể từ từ tăng hoạt động của mình lên. Nếu mẹ cảm thấy khó chịu, khó thở hoặc rất mệt mỏi thì mẹ nên giảm bớt mức độ tập xuống. Nếu trước khi mang thai mẹ đã tập thể dục thường xuyên thì tiếp tục tập trong thời gian mang thai sẽ dễ dàng hơn. Còn nếu chưa từng tập trước đây, mẹ cần phải bắt đầu thật chậm và luôn lắng nghe cơ thể mình.

Những loại hình thể dục tốt nhất cho mẹ bầu

Mẹ nên chọn những bài tập mà không bắt cơ thể của mẹ phải chịu thêm trọng lượng. Bơi và đi xe đạp cũng tốt. Đi bộ và thể dục nhịp điệu nhẹ cũng thích hợp cho bà bầu.

Những điều cần thận trọng

Mẹ bầu cần tránh những hoạt động làm tăng nguy cơ té ngã hoặc chấn thương, chẳng hạn như các môn thể thao mà người chơi thể thao tiếp xúc mạnh với nhau như đấu vật, đá bóng… hoặc các môn thể thao gắng sức quá mức như chạy, đi bộ nhanh, hoặc đi bộ đường dài….

Từ tam cá nguyệt 2, nên tránh tập luyện trong tư thế nằm ngửa vì trọng lượng của em bé có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu. Ngoài ra, cũng nên tránh đứng quá lâu.

Khi thời tiết nóng bức, nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Nếu tập thể dục trong nhà, cần bố trí phòng tập thông gió tốt. Trong thời gian mang thai, cơ thể bà bầu thường rất nóng, vì thế hãy uống đầy đủ nước khi vận động và lưu ý không tập thể dục ngoài trời nếu thời tiết nắng nóng.

Bên cạnh tập luyện, mẹ cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Thông thường, mẹ bầu cần tăng thêm 300 calo một ngày, ngay cả khi không tập thể dục.

Dấu hiệu nguy hiểm

Trong quá trình tập thể dục, mẹ hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu có bất kỳ triệu chứng sau đây, hãy đi khám ngay:

Ra máu hoặc chất lỏng từ âm đạo

Đau bụng hoặc đau âm đạo đột ngột hoặc trầm trọng

Các cơn co thắt (gò) ở bụng vẫn tiếp tục xảy ra sau khi đã ngừng tập thể dục 30 phút

Đau ngực

Khó thở, hụt hơi

Nhức đầu nhiều

Chóng mặt và buồn nôn

Hoa mắt hoặc nhìn mờ  

  • 9.9k lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?