Vai trò của canxi trong chế độ ăn của bé

Canxi có vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của xương và răng, ngoài ra còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, chống đông máu, và điều tiết một số hormone. Với trẻ em ở “tuổi ăn, tuổi lớn” thì canxi lại càng quan trọng. 

vai-tro-cua-canxi-trong-che-do-an-cua-be

Bao nhiêu canxi là đủ?

Nhu cầu canxi thay đổi theo từng lứa tuổi. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO) lượng canxi cần thiết cho mọi lứa tuổi như sau:

  • Dưới 6 tháng tuổi: 300 mg/ngày
  • Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400 mg/ngày
  • Từ 1 – 3 tuổi: 500 mg/ngày
  • Từ 4 – 6 tuổi: 600 mg/ngày
  • Từ 7 – 9 tuổi: 700 mg/ngày
  • Từ 10 tuổi: 1000 mg/ngày
  • Từ 11- 24 tuổi: 1200 mg /ngày
  • Từ 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg /ngày
  • Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần 1200mg – 1500mg /ngày.

Trẻ dưới 6 tháng tuổi nhận được đầy đủ canxi khi bú mẹ hoàn toàn. Dưới 1 tuổi, sữa mẹ vẫn là nguồn dinh dưỡng chính cung cấp gần đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé. Mẹ chú ý cho con có thời gian vui chơi ngoài trời, giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D song song với việc ăn uống đủ canxi.

vai-tro-cua-canxi-trong-che-do-an-cua-be 

Vì sao cần bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ?

Canxi là khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với những trẻ đang lớn. Cùng với phốt-pho và magie, canxi quyết định mật độ xương của trẻ. Ở tuổi đang lớn, hệ xương đang phát triển rất nhanh cả về chiều dài, bề rộng và mật độ, trẻ cần có đủ canxi trong khẩu phần ăn. Canxi cũng đảm bảo cho cơ bắp và các chức năng thần kinh hoạt động bình thường. Nếu khẩu phần ăn của trẻ thiếu hụt canxi, thì canxi sẽ bị lấy ra từ xương để phục vụ cho hoạt động thần kinh và cơ bắp, khiến cho xương bị thiếu canxi, gây nguy cơ loãng xương khi trưởng thành. Do vậy, đây chính là giai đoạn phải bổ sung canxi đầy đủ, đảm bảo cho hệ xương của trẻ phát triển đầy đủ và khỏe mạnh trong tương lai. 

vai-tro-cua-canxi-trong-che-do-an-cua-be

Một số chú ý để đảm bảo đủ nhu cầu canxi cho trẻ

Không phải cứ ăn thật nhiều thực phẩm giàu canxi là sẽ đủ nhu cầu canxi, nhất là với trẻ. Chẳng hạn, cho trẻ uống thật nhiều sữa để có nhiều canxi sẽ đi đôi với việc cho trẻ hấp thụ quá nhiều đường và chất béo, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường khi trưởng thành. Do vậy, để đảm bảo nhu cầu canxi cho trẻ một cách tối ưu, hãy chú ý:

  • Cho bé bú mẹ lâu dài cho đến khi bé tự cai sữa.
  • Cho bé uống loại sữa ít ngọt, ít béo, các loại sữa chua không đường, phô mai ít béo,... 
  • Không cho trẻ uống nước ngọt, vừa bị thừa nhiều đường mà các loại nước ngọt này mang tính axit, sẽ làm giảm hấp thụ canxi.
  • Cho trẻ ăn nhiều những thực phẩm giàu canxi như cá ngừ, bông cải xanh, các loại rau lá xanh, cam, đậu hũ, hạnh nhân.
  • Cho trẻ vận động nhiều, có thời gian vui chơi ngoài trời, tạo điều kiện hấp thụ vitamin D và canxi
  • Cha mẹ cần làm gương cho trẻ về lối sống lành mạnh, làm gương trong việc ăn những món ăn giàu canxi, tránh xa thực phẩm có hại, nước ngọt có gas.
  • Không nên bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Chỉ nên bổ sung thông qua thực phẩm.

  • 949 lượt xem0 bình luận
  • Khác
    • Chia sẻ
    • Sao chép liên kết
    • Báo cáo
Báo cáo vi phạm
Để giúp cho cộng đồng Bé Yêu tốt hơn, hãy mô tả sự cố mà bạn gặp phải?